Chères mamans et futures mamans,
Avec vos vies trépidantes, il est fort probable que des tensions s’accumulent parfois dans votre corps et votre esprit au fil des heures et des jours. Peux-être avez-vous mis en place, par vous même, des stratégies pour évacuer un trop plein de tensions inutiles. Dans le cas contraire, cet article est fait pour vous !
Nous allons aborder ensemble dans un premier temps la notion de « négatif » et je vous proposerai dans un deuxième temps une pratique. Celle-ci a pour but de vous apporter une solution pour vous aider à évacuer toutes vos tensions inutiles et plus largement tout le négatif de votre corps. Restez attentives, pour comprendre comment évacuer le négatif avec la sophrologie.
La notion de négatif en sophrologie
Par définition, la sophrologie se concentre sur les structures positives de la conscience. Elle vise à les développer et à les renforcer. Mais qu’en est-il du négatif ? Faut-il l’ignorer ou le nier ? Non, ce serait dévoyer la sophrologie.
Certes, nous dynamisons le positif, mais cela ne signifie pas que nous ignorons le négatif. En pratique, nous le mettons entre parenthèses. Ce n’est pas au sophrologue de s’occuper du négatif. Si celui-ci est trop envahissant, je vous conseille de consulter d’autres praticiens spécialisés.
« Une capacité, ça s’entraine. Un symptôme, ça s’écoute. »
Norbert Cassini
Le négatif est-il forcément désagréable ?
Mais qu’entendons-nous par négatif ? Chacun a sa propre définition. Certains définissent le négatif comme tout ce qui n’est pas positif. D’autres y voient les problèmes de la vie quotidienne. D’autres encore le considèrent comme la maladie physique ou psychique.
De nombreux sophrologues préfèrent parler d’inutile. En effet, ce qui fait évoluer une personne, c’est souvent le négatif. En prenant conscience que quelque chose ne va pas, vous cherchez des solutions. Cette démarche positive est rendue possible grâce au négatif.
Le négatif est souvent l’expression d’un mal-être qui ne parvient pas à s’exprimer directement. En ce sens, il peut être vu comme une tentative de solution. C’est pourquoi il peut être dommageable de trouver des réponses toutes faites à ce qui est qualifié de négatif.
« Chercher à se débarrasser de ce qui est dérangeant ou désagréable sans démarche complémentaire irait à l’opposé du chemin de conscience et d’autonomie proposé en sophrologie. Evacuer des symptômes comme des douleurs, des émotions, des pensées peut apaiser, mais cela peut aussi conduire à nier ces messages importants, points de départ, pour prendre conscience de ses véritables besoins. Cela ne ferait à terme que nous maintenir dans une vie insatisfaisante. »
Ecole française de sophrologie de Montpellier (EFSM)
Vous l’aurez comprit, il ne s’agit pas d’associer le terme « négatif » à ce qui est désagréable mais plutôt à l’idée d’inutilité. D’ailleurs le négatif existe-t-il vraiment ?
A quoi associer le négatif ?
Le négatif en sophrologie peut être associé à ce qui nuit inutilement à votre santé et à votre vitalité. Cela peut être aussi tout ce qui vous prend inutilement de l’énergie, vous démotive. Il s’agit aussi de certaines tensions et pensées qui n’ont aucun intérêt en elles-mêmes. Elles sont plutôt de l’ordre du réflexe conditionné.
Ces éléments que vous pouvez appelés tensions inutiles, vous pouvez tenter de les évacuer. Et c’est ce que je vous propose à présent.
Une pratique sophrologique pour évacuer le négatif
L’intention de cette pratique est de relâcher les tensions accumulées au fil du temps et d’agir sur tout ce que vous avez somatisé. Elle permet de renforcer un sentiment de bienveillance envers vous-même, mais pas seulement :
- Elle préserve votre santé et votre vitalité,
- Elle améliore votre conscience corporelle,
- Elle vous permet de vivre votre corps avec de bonnes sensations,
- Elle vous éveille à la notion de négatif qui vous est propre.
Utiliser votre mental comme mode d’action
Pour évacuer le négatif avec la sophrologie, il s’agit d’activer votre structure mentale. Vous allez l’activer à l’aide d’images, de mots ou d’idées, pour agir sur votre structure physique et notamment ce que nous avons appelé les tensions inutiles.
Vous utilisez la respiration comme support pour évacuer symboliquement les tensions vers l’extérieur à chaque expiration.
Cette notion de déplacement symbolique vers l’extérieur peut paraître irrationnel aux yeux de certaines. Cependant, nous avons toutes entendues parler de l’effet placebo, qui a fait l’objet de nombreuses études. Celui-ci a démontré la possibilité de générer des effets sur le corps, à partir de ce que nous croyons ou imaginons.
Toutefois, pour celles qui auraient des difficultés à mettre en oeuvre cette pratique, une variante vous sera proposée.
Préparez-vous à vous libérez du négatif
Pour mettre en place cette pratique, commencez par enregistrer le texte qui va suivre sur un enregistreur vocal. Vous trouverez des applications gratuites sur votre téléphone. Il est important de respecter les temps mentionnés entre parenthèse, pour vous permettre de vivre l’expérience dans de bonne conditions.
Une fois que la pratique est enregistrée, installez-vous dans une pièce où vous ne serez pas dérangées. Enfin, il vous est conseillé d’effectuer cette pratique en posture assise afin d’améliorer la libre circulation de votre respiration.
Evacuez vos tensions à tout moment et facilement
Pour introduire cette pratique et amener un niveau de vigilance adapté, utilisez l’exercice mentionné ici, en excluant le dernier paragraphe.
(*) La tension douce est une contraction légère des muscles. Pour le visage, il vous suffit d’effectuer une grimace pour mobiliser les muscles de cette zone.
… »Vous allez pouvoir commencer à évacuer vos tensions inutiles et plus largement tout le négatif de votre corps… vous pouvez maintenant décoller votre dos de la chaise, redresser votre colonne vertébrale… vous maintenez ainsi une bonne qualité de présence… (0,5′) Vous pouvez commencer au niveau de la région de la tête et du visage… Vous allez rendre cette zone plus présente par une tension douce (*)… Vous inspirez, rétention de l’air, tension douce du visage, expiration, et relâchement des muscles… sentez cette zone bien présente… (0,5′) Votre respiration devient plus profonde… vous commencez sur chaque expiration à évacuer symboliquement les tensions inutiles… peut-être avec des images… peut-être avec la simple idée de nettoyer cette zone… utilisez votre capacité de concentration… (1′) Les tensions inutiles se dénouent… votre cerveau se libère… un peu plus à chaque expiration… (1′) Vous pouvez maintenant vous adosser pour laisser pauser l’expérience… (0,5′)
Si vous le souhaitez, redressez-vous… portez attention à la région dorsale que vous allez rendre plus présente par une tension douce… vous inspirez, rétention de l’air, tension douce du dos, expiration, relâchement… votre dos se relâche… sentez cette zone bien présente… (0,5′) Votre respiration plus profonde… vous évacuez sur chaque expiration les tensions inutiles… peut-être par des images… peut-être avec la simple idée de nettoyer cette zone… utilisez la force de votre concentration… (1′) Les tensions inutiles se dénouent… Les cellules se régénèrent… un peu plus à chaque respiration… (1′) Vous pouvez maintenant vous adosser pour une pause d’intégration… (0,5′)
Pour finir, dos droit, vous allez évacuer les tensions inutiles de l’ensemble de votre corps… inspiration, rétention de l’air, tension douce de tout le corps, expiration, relâchement… (0,5′) Imaginez symboliquement tout le négatif s’évacuer de votre corps… un peu plus à chaque expiration… toutes les tensions inutiles s’évacuent… profond nettoyage des cellules de votre corps, de la peau, des muscles, des organes, du sang, des os… (1′) Prenez le temps d’apprécier les sensations… d’apprécier votre qualité de présence… (1′) Pause d’intégration dos adossé… (0,5′)
Vous garderez au-delà de la séance les bienfaits se ce profond nettoyage… vous allez pouvoir, à présent, sortir doucement de la pratique à votre rythme… prenez tout nécessaire pour revenir ici et maintenant… (3′) »
Quelques consignes et une variante
Pour mettre en place cette pratique dans les meilleures conditions et évacuer le négatif de votre corps avec la sophrologie, vous pouvez l’agrémenter de quelques éléments.
- Tout d’abord, si le « vous » employé dans l’exercice ne vous convient pas, choisissez le « je » ou le « tu » selon votre préférence.
- Ensuite, pour évacuer symboliquement les tensions vers l’extérieur du corps, vous pouvez vous aider d’image comme par exemple une lumière ou une couleur qui circule dans le corps et qui ressort à l’expiration chargée du négatif. La couleur peut-être blanche à l’inspiration et grise à l’expiration.
- Pour celles qui ne seraient pas réceptives aux images symboliques, vous pouvez effectuer une tension douce après chaque inspiration, avant d’expirer et de relâcher un peu plus la zone sélectionnée. Dans l’exercice ci-dessus, la tête, puis le dos, puis le corps dans son ensemble.
- Enfin, je vous ai proposé dans cette pratique d’évacuer les tensions dans trois zones différentes. Vous pouvez en choisir d’autres, comme le cou et la nuque, les bras, les jambes… Adaptez la pratiques à vos ressentis et à vos besoins du moment.
Maintenant, c’est à vous !
Utilisez cet exercice aussi souvent que nécessaire, à tout moment de la journée. Peu à peu vous pourrez vous détacher de votre enregistrement pour pratiquer à votre guise. Pour libérer une partie de votre corps, quelques minutes suffisent.
Evacuer facilement le négatif avec la sophrologie
Vous voilà maintenant équipées d’une pratique sophrologique simple et efficace. Vous allez pouvoir évacuer le négatif et les tensions inutiles de votre corps et de votre esprit. En prenant le temps de vous recentrer et d’écouter vos besoins, vous cultivez un bien-être profond et durable.
Rappelez-vous, la sophrologie est un chemin vers une meilleure connaissance de soi et une plus grande harmonie intérieure. En intégrant ces techniques dans votre quotidien, vous vous offrez la possibilité de vivre chaque jour avec plus de sérénité et de vitalité.
N’hésitez pas à revenir à cette pratique aussi souvent que nécessaire, et adaptez-la à vos ressentis et à vos besoins. Votre bien-être est précieux, prenez-en soin.
Merci de m’avoir suivie dans cette exploration.
Avec bienveillance,
Sandrine