Être pleinement présente, un cadeau pour soi et son bébé

Être pleinement présente est une étape préparatoire pour pratiquer la sophrologie et un cadeau pour vous et votre bébé.

Pendant la période périnatale, cette qualité de présence permet de se connecter avec soi-même et son bébé. Elle contribue aussi à une meilleure préparation aux exercices proposés lors de l’accompagnement en sophrologie.

Dans cet article, vous découvrirez comment la sophrologie favorise cette qualité de présence, un cadeau précieux pour vous et votre bébé. Apprenez une technique simple pour vous ancrer dans l’instant présent, essentielle avant de commencer vos pratiques de sophrologie.

Le pouvoir de la présence

Être pleinement présente, un cadeau pour soi et son bébé, c’est ce que nous allons explorer aujourd’hui.

« L’avenir nous tourmente, le passé nous retient. C’est pour cela que le présent nous échappe. »

Gustave Flaubert

Comment être présente à soi

L’instant présent, c’est ce moment exact que vous vivez en ce moment même. Il ne s’agit pas seulement de l’activité que vous faites, mais également de ce que vous ressentez intérieurement. Devenir conscientes des pensées qui vous traversent l’esprit et des sensations physiques que vous percevez. Être pleinement dans le moment présent signifie être attentive à tout cela avec une pleine conscience, sans jugements ni distractions.

Lorsque vous vous immergez dans le moment présent, vous n’êtes pas préoccupées par ce qui s’est passé hier ou par ce qui pourrait arriver demain. Vous n’êtes pas tiraillées par des regrets ou des inquiétudes, mais plutôt centrées sur ce qui se déroule ici et maintenant. C’est non seulement un cadeau pour vous, mais aussi pour votre bébé. En cultivant cette connexion à l’instant présent, vous créez un environnement apaisant pour vous-même et pour votre futur enfant.

Cette approche nécessite une prise de conscience, consciente et délibérée, de votre environnement immédiat, des personnes qui vous entourent, et de vos propres émotions.

Ce concept de l’instant présent a également une dimension spatiale. Cela signifie être ancrées dans le lieu où vous vous trouvez, pleinement conscientes de l’espace que vous occupez. Vous sentez la terre sous vos pieds, la chaise sur laquelle vous êtes assises, ou l’air que vous respirez. Vous êtes présentes dans votre corps, dans vos pensées, et dans vos interactions avec le monde qui vous entoure. Être pleinement présente, c’est embrasser cet espace tout en vous connectant à votre bébé.

Quel avantage d’être présente à soi

En cultivant cette présence au moment présent, vous créez une connexion plus profonde avec vous-même et avec votre environnement. Cela peut réduire le stress, augmenter la clarté mentale, et vous aider à apprécier davantage chaque instant de votre vie. C’est un état d’esprit qui peut transformer la façon dont vous percevez et interagissez avec le monde. Être pleinement présente est un chemin vers un plus grand bien-être, tant pour vous que pour votre enfant. Vos relations aux autres s’en trouveront changées pour le meilleur.

« Vivre en pleine conscience, ralentir son pas et goûter chaque seconde et chaque respiration, cela suffit. »

Thich Nhat Hanh

Sophrologie : la clé pour être pleinement présente

Pour atteindre une qualité de présence en conscience qui est recherchée en sophrologie, le sophrologue utilise trois moyens :

• Une qualité de concentration,
• Un éveil de la sensibilité et de la présence corporelle,
• Un niveau de vigilance abaissé

La qualité de concentration

La qualité de concentration signifie être capable de filtrer les distractions. Il peut s’agir de bruits de fond, de préoccupations personnelles ou de pensées envahissantes.

En cultivant cette capacité à éliminer le superflu, vous pouvez accéder à un état de disponibilité mentale qui favorise une attention claire et une présence attentive à ce qui compte réellement.

Un éveil de la sensibilité et de la présence corporelle

Un corps présent permet d’accroître la conscience de sa propre existence dans le monde, ainsi que des sensations ressenties pendant les exercices. Cette prise de contact avec ce que l’on éprouve physiquement est un aspect fondamental pour une intégration réussie des pratiques de sophrologie et, plus largement, de toute expérience vécue. En étant en phase avec votre corps, vous créez une base solide qui facilite l’apprentissage et la connexion à vous-même. Ce qui peut grandement améliorer votre qualité de vie.

Pour les futures mères, cette présence accrue offre une occasion unique de se connecter à leur bébé. En s’ancrant dans le moment présent et en étant à l’écoute des sensations du corps, vous renforcez le lien avec l’enfant que vous portez. Ce qui contribue à une expérience de grossesse plus épanouissante et à une relation profonde dès le début.

Le niveau de vigilance abaissé

L’état de vigilance abaissé se situe entre la veille et le sommeil, favorisant l’intégration des exercices de sophrologie. La profondeur de cet état doit être maîtrisée progressivement selon l’intentionnalité des techniques utilisées. Il est conseillé de viser un léger abaissement de votre niveau de vigilance pour maintenir une présence consciente. Avec l’entraînement, cet état de vigilance abaissé deviendra un refuge et se mettra en place plus facilement.

Une bonne qualité de présence est utilisé en sophrologie pour obtenir une efficacité et une intégration des exercices pratiqués.

La présence à soi : un don pour soi et son bébé

Réduction du stress grâce à la sophrologie

Être pleinement présente, c’est un cadeau pour soi et son bébé. Grâce à la sophrologie, vous améliorerez votre qualité de présence. Celle-ci vous rendra plus vigilante, vous poussant naturellement à réduire votre stress pendant la grossesse. L’entraînement des pratiques de sophrologie vous aideront aussi à calmer votre esprit. En étant plus détendue, vous gérez mieux les tensions du quotidien.

Si ce sujet vous intéresse, prenez le temps de lire : comment la détente favorise une grossesse sereine et apaisée

Connexion à soi : la clé de la présence

La sophrologie favorise également une connexion à soi. En apprenant à écouter votre corps, vous développez une plus grande conscience de vous-même. Cela vous aide à mieux comprendre vos besoins et à reconnaître vos émotions. Cette connexion intérieure est un atout précieux pour votre bien-être.

Une meilleure préparation pour l’accouchement

Être pleinement présente contribue aussi à une meilleure préparation pour l’accouchement. Vous apprenez à respirer profondément et à vous détendre, ce qui peut faciliter le processus. En étant consciente de votre corps, vous abordez l’accouchement avec plus de confiance et de sérénité.

Un impact positif sur le bébé

Le bébé bénéficie également de cet état de pleine présence. Une maman plus calme et connectée crée un environnement apaisant pour son bébé. La réduction du stress peut avoir un impact positif sur le développement du bébé. Vous créez ainsi un lien spécial avec votre enfant, bien avant sa naissance.

Être pleinement présente, un cadeau pour vous et votre bébé

En fin de compte, être pleinement présente est un véritable cadeau pour vous et votre bébé. La sophrologie vous aide à vivre votre grossesse avec plus de paix intérieure. Vous préparez également le terrain pour une relation solide avec votre bébé dès ses premiers instants.

En vous concentrant sur le moment présent, vous créez des moments de connexion authentiques avec lui. Vous pouvez ressentir ses mouvements, percevoir ses rythmes, et même lui parler. Cette connexion précoce peut renforcer le lien entre vous et votre bébé, qui persistera bien après sa naissance. La pleine présence pendant la grossesse crée une base émotionnelle stable et un environnement sécurisant pour votre enfant. C’est un cadeau qui durera au-delà de la période de maternité.

« La vie est une réalité à expérimenter, et non un problème à résoudre. »

Gandhi

Pratique sophrologique : un exercice pour être pleinement présente

Vous l’aurez compris, être pleinement présente est un vrai cadeau pour vous et le bébé. C’est pourquoi, je vous propose de vous partager une pratique qui vous permettra d’entraîner cette qualité toute particulière. Mais avant cela, il est important de bien différencier les notions de moment présent et d’instant présent qui sont à la base de tout développement personnel.

L’instant présent

L’instant présent est généralement associé à la notion de l’ici et maintenant. Cela signifie être pleinement conscient de l’espace où vous vous trouvez et du moment présent, sans vous laissez influencer par le passé ni anticiper le futur. C’est un état de conscience où vous vous concentrez sur ce qui se passe maintenant, en évitant les préoccupations et les distractions qui peuvent provenir de ce qui a été ou de ce qui sera.

Le moment présent

Le moment présent n’exclut ni l’ailleurs ni le passé ou le futur. Il reconnaît que tout se vit dans le présent. Même en pensant à une expérience passée ou en imaginant un projet futur, vous le faites dans l’instant présent. Le moment présent englobe aussi des moments agréables avec vos enfants ou des discussions sur des plans à venir. La clé est de vivre pleinement chaque moment, quel que soit le sujet qui occupe votre esprit, car tout se déroule dans le présent.

Prenez le temps de vivre le moment présent

Avec la sophrologie vous apprendrez que toute chose doit être entraînée pour être intégrée. Nous venons d’aborder en quoi la qualité de présence peut avoir un impact positif sur vous, votre bébé et votre vie en générale. A présent, je vous propose de vous entraîner, avec la pratique qui va suivre.

La sophronisation de base, une pratique reliée au moment présent

A l’aide d’une application gratuite de votre téléphone, enregistrez cette pratique afin de pouvoir l’écouter à votre convenance. Si le « vous » vous gène, n’hésitez pas à modifier le texte avec le pronom « je », par exemple. Le temps nécessaire à chaque partie est indiqué entre parenthèse. Ce temps est donné à titre indicatif. Vous pouvez choisir de le modifier en fonction de vos besoins et attentes.

Vous pouvez vous installer confortablement dans la position de votre choix… connectez vous à votre environnement et aux personnes qui vous entourent, si tel est le cas… Si vous le voulez, vous pouvez fermer les yeux… Prenez quelques instants pour ajuster votre posture… (1,5 ‘)

Vous allez pouvoir approfondir votre état de présence, en commençant par observer votre activité mentale… prenez conscience de vos pensées… laissez peut-être votre esprit se libérer de ce qui n’est pas utile en cet instant — peut-être des pensées, des images, ou des bruits… Choisissez de les laisser s’éloigner… (1,50′)

Portez maintenant votre attention sur votre corps… (0,5′)

Puis concentrez vous sur votre tête et votre visage… Peut-être pouvez vous ressentir les petits muscles du visage — relâchez doucement toute tension superflue… Soyez pleinement présentes à votre tête… (1′)

Dirigez maintenant votre attention vers votre cou, votre nuque… vos épaules, vos bras, et vos mains, jusqu’au bout de vos doigts… Prenez conscience de cette partie de votre corps dans son ensemble… (1′)

Ensuite, amenez votre attention sur votre dos — la colonne vertébrale et les muscles qui la longent… Ressentez la présence de tout votre dos… (1′)

Tournez maintenant votre attention vers la région thoracique et la région abdominale… Soyez conscientes de la présence de votre respiration, sans essayer de la contrôler… vous pouvez la laisser s’approfondir davantage… (1′)

Passez maintenant au bas du corps — le bassin, les jambes puis les pieds… Si vous êtes debout, laissez une tension appropriée s’installer, ni trop rigide, ni trop détendue… Prenez conscience de tout le bas de votre corps… (1′)

Prenez le temps d’accueillir votre corps dans son ensemble, de la tête aux pieds, et ressentez cette unité corporelle… (0,5′)

Avec le corps bien ancré et l’esprit disponible, prenez conscience de votre niveau de vigilance… Peut-être êtes vous alertes, distraites, ou ailleurs ? Ajustez votre niveau de vigilance afin qu’il ne soit ni trop haut, ni trop bas… Léger lâcher-prise, tout en restant bien présentes… (1′)

Prenez un instant pour accueillir cet état de calme, bien reliées à vous même… (1′)

Vous garderez au-delà de ce moment, tous les bénéfices de cette pratique… vous pourrez dans votre quotidien devenir peut-être plus présentes à vous-même, dans tous les moments de votre vie… Vous pouvez doucement sortir de votre pratique en prenant tout votre temps… vous pouvez mobiliser votre respiration… à votre rythme vous pouvez commencer à bouger vos pieds, vos mains… puis progressivement bouger l’ensemble de votre corps… vous étirer, bailler, pousser des soupirs… commencer à percevoir les bruits, l’air et la lumière autour de vous… pour doucement ouvrir vos yeux… prolongez et appréciez quelques instants ce moment… (3′)

Elargir sa pratique

Au fil de votre entraînement, vous pourrez élargir votre présence à vous même. Si de prime abord, votre conscience se porte naturellement sur la présence de vos sensations, peu à peu, vous découvrirez tout un panel de ressentis.

Vous commencerez à prendre conscience de :

• votre présence ici : dans la pièce, la ville, le pays où vous êtes, la planète
• votre présence maintenant : entre hier et demain, entre le jour de votre naissance et celui de votre mort
• votre présence reliée au monde extérieur avec vos 5 sens
• votre présence reliée à votre monde intérieur : vos pensées, vos sensations internes, vos émotions
• votre présence parmi les autres
• votre présence avec toute vos capacités
• votre présence reliée à vos valeurs

Vous découvrirez au fur et à mesure de vos entraînements, tout un monde fait de découvertes et de conscience de vous même.

Conseil et préconisation

Pour cette pratique, vous aurez besoin de connaître quelques éléments supplémentaires :

• La posture : assise, debout, allongée. Faites vos propres expériences et tenez comptes de vos ressentis. Veillez seulement à votre sécurité.
• Le discours d’accompagnement : il est là pour vous proposer une direction. Sentez vous libre de prendre des initiatives et d’adapter chaque étapes en fonction de ce qui est juste pour vous.
• L’approche phénoménologique* : il n’est pas important d’arriver à un résultat, surtout au début. Prenez le temps de vivre chaque phénomène en conscience. Faites vos expériences et vos découvertes. C’est ce qui vous permettra de progresser.

* Il s’agit de l’étude des phénomènes tels qu’ils se manifestent à la conscience humaine. La phénoménologie s’intéresse principalement à l’expérience subjective des individus, c’est-à-dire à la manière dont les choses se présentent à la conscience. Elle vise à comprendre ce qui est vécu, perçu, ressenti, ou expérimenté.

Elle a été développée par le philosophe allemand Edmund Husserl au début du 20e siècle

Être pleinement présente : un choix pour l’avenir

Avec l’aide de la sophrologie, vous atteindrez une meilleure qualité de présence qui vous aidera à développer une compréhension plus fine de vos émotions. Cela vous amènera à réagir de manière plus calme aux situations stressantes après la naissance, ce qui est essentiel pour une relation parent – enfant équilibrée.

Être pleinement présente pendant la grossesse peut également conduire à une meilleure prise de décision. Vous contribuerez ainsi à votre bien-être général et à celui du bébé.

D’autre part, cette pratique encourage des habitudes de vie saines, ce qui renforce le modèle de comportement positif que les parents peuvent transmettre à leurs enfants.

Cultiver la présence, un cadeau pour la vie

Être pleinement présente pour soi-même et pour son bébé est une démarche précieuse qui peut transformer votre expérience de la périnatalité. En cultivant cette présence à travers la sophrologie, vous ne créez pas seulement des moments de connexion avec votre bébé, vous renforcez également votre propre bien-être. Cela vous permet de mieux gérer le stress, d’améliorer votre santé émotionnelle et de préparer un environnement serein pour votre futur enfant.

Si vous n’avez pas encore essayé la sophrologie, c’est le moment idéal pour commencer. Les techniques sont simples, mais elles ont un impact profond sur la qualité de votre présence. Vous pouvez apprendre à être plus calme, plus centrée, et à vivre chaque moment avec une pleine conscience. Votre bébé ressentira cette paix intérieure, et cela peut avoir des effets durables sur votre relation.

L’accompagnement sophrologique vous intéresse ? Rejoignez moi sur www.sophrologuenimes.fr pour bénéficier de la sophrologie pendant votre grossesse.

Alors, pourquoi attendre ? Commencez à cultiver cette présence aujourd’hui. C’est un cadeau que vous vous faites à vous-même et à votre bébé, et c’est un choix qui peut enrichir votre vie pour les années à venir. Explorez la sophrologie, découvrez ses bienfaits, et faites de chaque instant un moment précieux.

Avez vous déjà expérimenté les bienfaits de la présence à soi ? Partagez moi votre vécu en commentaire pour enrichir nos propres expériences personnelles.

Avec bienveillance,

Sandrine