Femmes enceintes : comment réguler son mental

Être enceinte est un voyage unique, tant physiquement que mentalement. Dans cet article, nous allons explorer comment les femmes enceintes peuvent trouver l’équilibre émotionnel et mental tout au long de cette période transformative. Car, entre les bouleversements hormonaux et les préoccupations quotidiennes, la gestion du mental devient essentielle.

Mais rassurez vous, je ne vous laisserai pas sans solution. Je vous présente une pratique douce et efficace appelée « le lac tranquille », qui pourrait bien devenir votre alliée. Prêtes à plonger dans les eaux calmes de la sérénité ? Alors explorons ensemble comment réguler son mental.

Le mental de la femme enceinte

Même si vous êtes habituellement calme de nature, il est tout à fait normal de ressentir des inquiétudes concernant le développement de votre bébé pendant la grossesse. Les rendez-vous médicaux réguliers, les restrictions alimentaires, la fatigue, les changements physiques, les préoccupations concernant une naissance prématurée… toutes ces nouvelles expériences peuvent générer du stress. Cependant, il est important de prendre du temps chaque jour pour vous recentrer, pour vous protéger des bruits discordants de notre société.

Le stress peut être un moteur pour faire face aux multiples responsabilités liées au travail, à la famille, et aux exigences de la vie quotidienne. Cependant, lorsque le stress devient écrasant, il peut affecter la santé mentale, augmentant ainsi le risque de troubles mentaux périnatals. Il est important d’explorer des moyens de réduire et de gérer le stress, et de savoir où chercher de l’aide en cas de besoin.

Voici quelques stratégies pour gérer le stress que vous pouvez intégrer dans votre quotidien :

• Exprimez vos sentiments et vos pensées à un proche ou à un groupe de soutien. Être écouté, encouragé et réconforté peut apporter un grand soulagement.
• Remettez en question les pensées négatives qui pourraient influencer votre perception de vous-même et la manière dont vous prenez soin de vous et de votre bébé.
• Simplifiez votre vie autant que possible et n’hésitez pas à dire « non » lorsque vous sentez que vous en avez trop sur les épaules. Prenez le temps de récupérer et de prendre soin de vous-même.
• Analysez les problèmes auxquels vous êtes confrontée et envisagez des solutions simples. Par exemple, demandez de l’aide à un ami ou à un membre de votre famille pendant que vous vous occupez de vous.

N’ayez pas peur de demander de l’aide. Cela ouvre la porte au soutien et aux services qui peuvent vous aider à traverser cette période de stress. »

Cette période de la maternité est unique. Elle peut donc bénéficier d’un traitement particulier. Et en tant que femme enceinte, vous êtes l’élément central de cette période. Votre bien-être est important. Autorisez vous à recevoir de l’attention et à réclamer du soutien.

Le mental : peur et anxiété pour l’accouchement

Quand l’accouchement approche, les pensées sont nombreuses et diffères d’une femme à l’autre.

Peut-être abordez vous l’accouchement avec sérénité et une certaine philosophie. Vous avez confiance, en vous rappelant que les femmes ont donné naissance depuis des millénaires, et qu’avec les avancées médicales modernes, les risques pour la mère et l’enfant sont considérablement réduits.

Ou peut-être ressentez vous une anxiété face à cet événement unique dans votre vie de femme. La peur de la douleur, des complications potentielles, les récits d’accouchements difficiles partagés par votre entourage.

Toutes ces pensées peuvent traverser votre esprit. Vous attendez avec impatience l’arrivée de votre bébé, mais vous redoutez également le moment de l’accouchement. Et si c’est votre premier enfant, vous vous lancez dans l’inconnu, dans l’imprévisible.

Face à ces sentiments contradictoires, il est essentiel de reconnaître l’importance de réguler son mental. Cela permet de retrouver un certain équilibre émotionnel et psychique, indispensable pour aborder sereinement la grossesse, l’accouchement ainsi que la période post-partum.

Retrouver des informations essentielles sur votre santé mentale pendant la maternité sur le site Ameli.

Femmes enceintes : la méthode Vittoz pour votre mental

Durant la grossesse, l’humeur est souvent changeante et les émotions sont instables. Elles oscillent entre l’anxiété, la sérénité et la joie, entre la peur et la confiance. Dans ces circonstances, réguler son mental devient nécessaire pour votre bien-être et le développement du bébé.

Qui est Vittoz et qu’a t-il découvert

J’aimerai aborder aujourd’hui avec vous, la méthode de Roger Vittoz, psychosomaticien Suisse qui étudiait l’influence du psychisme sur l’organisme. Et vous allez comprendre pourquoi sa méthode peut vous aider dans ce moment particulier de votre vie.

Pour le docteur Vittoz, il existe deux cerveaux :

• Tout d’abord, le cerveau conscient impliqué dans la naissance des idées et des sensations,
• Ensuite le cerveau inconscient lié au raisonnement, au jugement et à la volonté.

Selon Roger Vittoz, les problèmes nerveux surviennent quand notre cerveau conscient et notre cerveau inconscient ne travaillent pas en harmonie. Cela signifie que le contrôle habituel de notre cerveau sur nos pensées et nos émotions ne fonctionne pas correctement.

Quand ce contrôle est faible ou absent, notre cerveau n’est plus régulé. Cela peut entraîner des impulsions, des peurs excessives, des pensées qui nous dérangent et nous empêchent de réfléchir clairement.

En fin de compte, cela signifie que nous avons du mal à raisonner logiquement et à contrôler nos pensées et nos émotions.

La méthode Vittoz dans quels buts

La méthode de Roger Vittoz vise à deux objectifs :

1. Rétablir le bon rythme des vibrations cérébrales. Le dysfonctionnement du contrôle cérébral peut être repéré en analysant ces vibrations. Les vibrations lentes indiquent un état de calme, tandis que les vibrations rapides montrent une excitation du cerveau.
2. Entraîner à nouveau le contrôle cérébral à travers des exercices. Ces exercices visent à rétablir l’équilibre entre les deux fonctions principales du cerveau : la réceptivité et l’émissivité. L’objectif est de retrouver l’harmonie entre le physique, le mental et l’émotionnel. »

Les fondements de la méthode Vittoz

La méthode mis au point par Roger Vittoz est une démarche psychocorporelle. Elle est basée sur :

• la découverte de nos 5 sens,
• l’accueil de nos sensations,
• l’accueil de nos émotions,
• la conscience de nos actes.

Cette méthode éprouvée depuis près d’un siècle, se trouve aujourd’hui confirmée par les neurosciences.

La réceptivité du cerveau

La première étape de la rééducation est de rétablir l’accès à la réceptivité du cerveau.

Pour la personne en difficulté sur le plan nerveux, la réceptivité consciente est toujours déficiente. Certes, nous recevons par tout notre être, essentiellement par nos cinq sens qui nous mettent en relation avec le monde extérieur. Nous recevons aussi les sensations qui nous parviennent de notre propre corps. Mais la plupart du temps nous le faisons d’une manière automatique et donc sans bénéfice pour notre conscience d’exister.

Alors entraînons nous à voir, entendre, toucher, sentir, goûter, ressentir notre corps d’une manière objective, immédiate, en évitant toute association ou projection sur l’objet.

En entraînant notre réceptivité extéroceptive, c’est-à-dire notre capacité à percevoir les stimuli externes tels que la texture d’une pierre ou la chaleur du soleil sur notre peau, nous devenons plus présents et conscients de notre environnement.

De même, en cultivant notre réceptivité intéroceptive, qui consiste à ressentir les sensations internes de notre propre corps, comme notre respiration ou notre battement cardiaque, nous renforçons notre connexion avec notre être intérieur, favorisant ainsi un état de calme et de centrage.

En entraînant notre réceptivité, nous instaurons un sentiment d’identité : je sens, j’existe.

Les connaissances scientifiques sur le cerveau et le système nerveux ont évolué et ce qui n’était chez le Docteur Vittoz qu’une intuition est désormais scientifiquement constaté : nous savons aujourd’hui qu’en se mettant dans une situation de réceptivité à la sensation juste, le cerveau « se met au repos » et récupère de l’énergie.

Institut de recherche et de développement du contrôle cérébral

L’émissivité du cerveau : concentration et volonté

« La concentration est la faculté de pouvoir fixer sa pensée sur un point donné, de suivre le développement d’une idée sans se laisser distraire, simplement de pouvoir s’abstraire dans un travail quelconque »

Roger Vittoz

Pour Vittoz, développer sa concentration équivaut à développer sa force mentale. Avec la concentration, c’est la rééducation de l’émissivité du cerveau qui est mise en oeuvre.

Les difficultés d’attention sont souvent la conséquence d’un « vagabondage cérébral« . Celui-ci oblige la pensée à sauter perpétuellement d’une image, d’une idée, d’un intérêt à un autre. Il nous faut un effort considérable pour fixer notre attention.

Cet effort se fait alors dans la crispation et devient contraire à l’attention. L’attention doit être tenue mais rester fluide et disponible.

Pour celles qui font des efforts pour se concentrer, en utilisant beaucoup d’énergie, elles réaliseront que dans leurs actes de volonté, elles peuvent agir avec une juste mesure, sans tensions excessives.

Enfin, cette méthode est basée sur le fait que le cerveau ne peut pas recevoir et émettre en même temps. Il suffit alors, d’être dans la réceptivité pour mettre au repos l’émissivité, et inversement.

Réguler son mental, c’est possible

J’ai une bonne nouvelle pour vous qui lisez cet article et qui êtes arrivées jusqu’ici ! Vous allez maintenant découvrir une pratique pour vous permettre de mettre en application la méthode Vittoz, chez vous en toute autonomie.

Pourquoi cette pratique

Grâce à cette pratique vous allez pouvoir entraîner votre réceptivité et votre émissivité.

Lorsque l’exercice vous invite à « imaginer », vous allez entraîner l’émissivité de votre cerveau. Vous devrez mettre en avant une certaine concentration et une certaine volonté pour que les images restent présentes sur votre écran mental. Il est important de ne rien forcer pour laisser les images venir avec aisances et fluidités.

Quand l’exercice vous invite à ressentir, vous allez entraîner la réceptivité de votre cerveau. Il s’agira alors de laisser parler vos 5 sens consciemment et d’accueillir toutes les tonalités de vos sensations quelles soient internes ou externes et de vos émotions.

Prêtes à tenter l’aventure ? 😊

Réguler son mental avec la pratique du « Lac Tranquille »

Afin de profiter pleinement de cette pratique, je vous invite à télécharger un enregistreur gratuit disponible sur votre téléphone. Vous pourrez ensuite enregistrer la proposition qui va suivre en respectant les temps indiqués entre parenthèse.

Prenez le temps de vous installer dans un lieu où vous ne serez pas dérangées. Je vous souhaite une bonne séance…

« Vous vous installez confortablement dans la posture de votre choix… Vous pouvez vous étirer un peu, bailler… Sentez vos points de contact avec le sol, le support… Reliez vous à votre environnement… Et quand vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux… (1′) Commencez peut être par laisser votre mental s’apaiser… Détachez vous de tout ce qui n’est pas utile… Maintenant et pour tout le temps de la pratique… (1′) Prenez le temps d’accueillir votre corps… De vivre chaque partie de votre corps… Depuis votre visage, votre tête… jusqu’au bout de vos pieds… (1,5′) Vivez la présence de votre corps dans sa globalité… dans son unité… (0,5′) Votre mental disponible, votre corps bien présent, vous pouvez ajuster votre niveau de vigilance afin qu’il ne soit, ni trop haut, ni trop bas… (0,5′) Prenez le temps d’apprécier votre qualité de présence… (1′)

Vous allez commencer à entraîner la réceptivité et l’émissivité de votre cerveau. Pour cela, vous faites venir devant vous, l’image d’un lac au bord duquel vous vous asseyez (il peut s’agir d’un lac que vous connaissez ou bien d’un lac imaginé pour l’occasion)… (0,5′) Laissez votre regard faire le tour du lac, à la découverte du paysage, de la végétation… (1,5′) Il y a un peu de vent… votre mental est peut-être comme la surface de ce lac, des pensées qui s’agitent comme les vagues à la surface de l’eau ; regardez ces vagues qui naissent et qui disparaissent, ce flot incessant et sans fin… (1′) Sentez sur votre peau le souffle qui provoque ces vagues, ressentez ce souffle à l’intérieur de votre mental… vos pensées qui s’agitent en tout sens… (1,5′) Gardez votre regard fixé sur les vagues à la surface du lac… regardez vos pensées qui s’agitent… (1′) Peu à peu le vent se calme… sentez le souffle du vent qui s’apaise, votre respiration qui ralentit… vos pensées qui se calment… votre mental qui s’apaise… (1,5′) Vos pensées comme les vagues, s’apaisent un peu plus à chacune de vos respirations… (1′) Sentez votre souffle qui devient plus calme et plus régulier, comme le rythme des vagues… (1′) La surface du lac qui devient de plus en plus lisse… (0,5′) Bientôt, la surface du lac est lisse comme un miroir… tout est calme… aucun frémissement dans la végétation… tout est calme… (1,5′) Votre respiration paisible… votre esprit est comme la surface de ce lac… comme un miroir qui reflète le moment présent sans le déformer… une atmosphère de paix s’est installée… (1′) A présent, pensez au mot qui reflète le mieux ce sentiment de calme… reliez-le à l’image de ce lac paisible… prenez le temps… (1′) Chaque fois que vous voudrez apaiser votre mental et retrouver cette sensation de paix, il vous suffira de fermer les yeux, de respirer amplement, et de laisser venir à vous ce mot, tout en pensant à l’image du lac tranquille… (0,5′) Prenez le temps d’intégrer cette expérience… (1′)

Vous garderez au-delà de la séance, tous les bienfaits de ce moment que vous vous êtes accordées… Et c’est à votre rythme que vous allez pouvoir doucement sortir de la pratique… peut-être en commençant par bouger vos extrémités… puis en prenant des respirations bien profondes… en vous étirant, en baillant… en écoutant autour de vous… en percevant la lumière à travers vos paupières… et finalement en ouvrant vos yeux… (3′) »

Sandrine Piazza Sophrologue

Réguler votre mental pour un esprit apaisé

J’espère que cet article vous aura permis de comprendre comment réguler votre mental pendant la maternité, afin de retrouver calme et sérénité.

A lire aussi : « Comment la détente favorise en grossesse sereine et apaisée »

La méthode Vittoz offre une approche qui, en régulant l’émissivité et la réceptivité de votre cerveau, favorise un équilibre mental et émotionnel. Grâce à cette pratique, vous pouvez mieux gérer les fluctuations émotionnelles liées à la maternité et retrouver un état de calme intérieur.

Avec de l’entraînement, vous vous sentirez plus détendues. Votre esprit deviendra plus paisible ce qui vous permettra de limiter votre anxiété. Vous pourrez ainsi envisager avec plus de calme les multiples échéances de la grossesse et de l’accouchement.

Et comme vous le savez, une maman détendue, c’est un bébé serein. 👶🏼🪶

Si vous avez expérimenté la méthode Vittoz, je vous encourage à laisser un commentaire ci-dessous. Votre témoignage peut inspirer d’autres femmes enceintes à explorer cette approche pour vivre pleinement cette période de leur vie.

Avec bienveillance,

Sandrine