La respiration est un facteur important en sophrologie. Elle est abordée aussi bien dans le cadre de la recherche d’un meilleur équilibre général, que dans celui de la gestion du stress ou de la régulation des émotions par exemple. Pendant votre maternité, la respiration sera une alliée de choix. Il est donc important de commencer par la redécouvrir comme un phénomène nouveau.
La respiration est un phénomène naturel, spontané qui ne semble pas demander notre intervention.
Pourtant les bienfaits d’une bonne respiration sont nombreux et chercher à mieux la maîtriser devient un travail de base pour approfondir la connaissance de soi.
Mais me diriez vous, qu’est-ce qu’une bonne respiration ?
La respiration agit sur notre équilibre physiologique et psychique. Elle est le fondement d’une bonne santé et la garante de notre bien-être.
Avez-vous remarquez combien il nous arrive d’être sur « pilotage automatique » au cours de nos journées ?
Au fil de nos activités, de notre rythme de vie, notre respiration se veut parfois pleine et posée, calme, rapide, étriquée, retenue à nous en couper le souffle,… Autant d’états d’Être qui donnent le ton à notre respiration, inconsciemment.
Ainsi, reprendre la maîtrise de ce pilotage automatique, respirer correctement en pleine conscience est essentiel pour notre santé.
Et si cela est important dans toutes les périodes de notre vie, nous comprenons que bien respirer lors de la période de la maternité devient une évidence pour soi mais aussi pour le bébé.
Quels sont les bienfaits d’une bonne respiration ?
Bien respirer contribue à favoriser une bonne oxygénation des cellules et la circulation interne des fluides (sang, lymphe, sécrétions).
Prendre le temps de mieux respirer aide à détendre les muscles (notamment ceux du cou et des épaules), permet une meilleure oxygénation du sang et des organes, diminue notre tension artérielle et renforce nos défenses immunitaires.
Mais ce n’est pas tout.
La respiration agit aussi sur notre état mental. Elle favorise notre détente et stimule notre capacité à apprendre, à nous concentrer et à mémoriser. Pour fonctionner, le cerveau a besoin d’une grande quantité d’oxygène. Bien respirer est fondamental pour l’ensemble de nos organes, cela apaise véritablement tout le corps et l’esprit.
Bien respirer permet de mieux gérer son stress. De nombreuses pratiques dont la sophrologie, considèrent essentiel cet atout santé. La respiration est l’élément majeur du bien-être.
D’autre part, une bonne respiration a de réels bénéfices sur notre équilibre physique et émotionnel. Outre le fait d’apporter de l’oxygène à nos cellules, une bonne respiration permet d’améliorer le fonctionnement des organes digestifs et d’éliminer les déchets toxiques.
Comme nous l’avons précédemment abordé dans l’article « La puissance de la respiration pendant la maternité : tout ce que vous devez savoir », la respiration apporte de nombreux bienfaits à la maman et au bébé, pendant la grossesse comme lors de l’accouchement.
Pour en savoir davantage, je vous encourage à parcourir cet article qui vous donnera l’essentiel de ce qu’il vous faut retenir, en cliquant ICI.
Découvrir sa respiration, pour mieux la connaître
Nous respirons tous depuis notre naissance ; cela est un fait. Mais connaissez vous vraiment votre respiration ?
Prendre conscience de sa respiration est la première étape dans le processus de découverte.
Je vous invite aujourd’hui à venir auprès plus de votre respiration. Redécouvrir votre respiration pendant la maternité est un moment idéal.
Dans les pratiques qui vont suivre, il ne s’agira pas seulement d’être attentive à votre respiration, mais de l’accueillir au plus près de sa réalité comme un phénomène nouveau.
Pour vous y aider, vous pouvez imaginer un enfant avec sa capacité à s’émerveiller, à s’étonner en découvrant les nombreux phénomènes de la vie.
Devenir pendant quelques minutes, l’observatrice émerveillée de sa respiration sans porter sur elle un quelconque jugement.
Explorez votre respiration
Pour expérimenter les pratiques ci-dessous, je vous invite à enregistrer les textes sur un enregistreur vocal que vous trouverez gratuitement sur votre androïde ou votre IPhone.
Vous pouvez fermer les yeux ou bien les laisser ouverts, selon votre préférence.
Comme il est intéressant de répéter plusieurs fois chaque pratique, vous pouvez aussi choisir d’alterner l’ouverture et la fermeture des yeux.
Chaque expérience sera vécue comme une première fois et pourra être suivie d’un temps où je vous encourage à noter les détails de votre expérience sur un carnet.
Cette habitude participe à intégrer les perceptions et les ressentis qui peuvent émerger mais aussi à observer les évolutions qui peuvent apparaitre avec la répétition des pratiques.
Encore une fois, il s’agit ici de garder un regard bienveillant avec soi même. Décrire simplement les phénomènes sans chercher à les analyser. Ne pas non plus vouloir écarter certains phénomènes pour conserver ceux qui nous semblent opportuns.
Chaque détail participe à une meilleure connaissance de vous même. Vous affinez peu à peu l’ouverture de votre regard sur les expériences vécues.
Nous écoutons que très rarement notre respiration dans la vie courante. Je vous offre l’occasion en cette période particulière de la maternité, de mieux la connaitre et de lui accorder du temps.
La sophro attention à la respiration
En sophrologie chaque pratique à une intention précise. Cette intention vient guider votre expérience.
L’intention de chaque pratique doit donc être claire. C’est en étant reliée à cette intention pendant la pratique que vous pourrez en intégrer les bénéfices dans l’instant mais aussi ultérieurement dans votre quotidien.
Les techniques suivantes ont toutes pour intention de vous faire prendre conscience de votre respiration habituelle.
Première technique :
« Vous vous installez en posture assise. Les yeux ouverts ou fermés, vous laissez votre mental s’apaiser. Vous accueillez la présence de votre corps de la tête, jusqu’aux pieds. Conservez un léger lâcher-prise, tout en restant bien présente.
Vous accueillez la présence de votre respiration comme pour la première fois pendant quelques minutes… Comment vous apparaît elle ?
Prenez le temps d’accueillir son rythme, son amplitude, les zones que votre respiration mobilise…
Sentez peut-être le trajet de l’air qui entre et qui sort par vos narines…
Les sensations quand vous inspirez, quand vous expirez…
Prenez le temps d’une pause d’intégration… »
Cette technique m’a été enseignée à l’Ecole Française de Sophrologie de Montpellier (EFSM)
Voici quelques informations supplémentaires qui vous permettrons de vivre chaque expérience de manière optimum :
- La pause d’intégration : c’est un moment de silence de quelques secondes à quelques minutes, vous permettant d’intégrer l’expérience que vous venez de vivre.
- Les pointillés utilisés dans le texte représente un temps d’expérience plus ou moins long, entre 1 à 3 minutes, qui vous permet d’accueillir le phénomène en lien avec votre respiration.
- Variantes : vous pouvez ensuite pratiquer cette technique en posture debout, puis allongée.
Deuxième technique :
« Vous vous installez en posture assise. Si vous le souhaitez vous pouvez fermer les yeux. Votre mental est disponible. Vous accueillez la présence de votre corps de la tête, jusqu’aux pieds. Vous conservez un léger lâcher-prise tout en restant bien présente.
Vous accueillez la présence de votre respiration habituelle. Pour mieux la percevoir, vous pouvez poser une main sur votre ventre, l’autre sur votre thorax…
Sentez si vos mains bougent… Peut-être que l’une de vos mains bouge plus que l’autre ?
A présent, vous allez pouvoir jouer avec votre respiration. Dans un premier temps, vous pouvez adopter une respiration uniquement thoracique, c’est à dire que seule la main au niveau de votre poitrine bouge… Est-ce que cette respiration vous est facile, naturelle ? Comment vous sentez vous dans cette respiration ?
Revenez ensuite à une respiration habituelle…
Maintenant, adoptez une respiration abdominale, c’est à dire que seule la main au niveau de votre ventre bouge… Est-ce que cette respiration vous est facile, naturelle ? Votre ventre sort-il à l’inspiration ou à l’expiration ? Comment vous sentez vous dans cette respiration ?
Revenez ensuite à une respiration habituelle…
Prenez maintenant 2 ou 3 respirations profondes en sentant bien ce qui se passe au niveau de vos mains…
Laissez votre respiration redevenir habituelle et prenez le temps d’une pause d’intégration… »
Cette technique m’a été enseignée à l’Ecole Française de Sophrologie de Montpellier (EFSM)
Vous pouvez appliquer les mêmes variantes que pour la première technique.
Quelques précisions :
Ces techniques vous sont proposées pour que vous puissiez amorcer une démarche personnelle vers les bienfaits de la sophrologie périnatale.
Pour un entraînement optimal, il est préférable de suivre un accompagnement personnalisé par un sophrologue professionnel. Celui-ci veillera à mettre en place un accompagnement adapté à vos besoins personnels.
Cultivez une attitude d’émerveillement
La sophrologie nous ouvre la voie vers une redécouverte de notre respiration, nous invitant à nous émerveiller devant ce phénomène simple mais essentiel de la vie. En partageant cette expérience avec vos proches, vous contribuez à diffuser cette conscience transformative autour de vous.
Cette redécouverte de la respiration ne fait que commencer.
Sur ce blog, nous continuerons à explorer ensemble des techniques respiratoires spécifiques, particulièrement adaptées à la période périnatale. Certaines seront des alliées précieuses pour vous accompagner tout au long de votre grossesse, tandis que d’autres seront des outils puissants pour le moment de l’accouchement.
En embrassant cette pratique, vous pouvez non seulement découvrir une meilleure compréhension de vos besoins, mais aussi vous ouvrir à une source constante de bien-être et de vitalité.
En intégrant la respiration consciente dans votre quotidien, vous construisez une routine qui vous offrira réconfort et énergie lors des moments de fatigue et de surmenage après la naissance de votre bébé.
Ensemble, continuons ce voyage fascinant de redécouverte, en explorant notre souffle en profondeur et en célébrant la magie de la vie à chaque inspiration.
Avec bienveillance,
Sandrine
