Plongez dans la magie de votre refuge intérieur

Chères futures mamans,

Plongez dans la magie de votre refuge intérieur : c’est l’invitation que je vous propose dans ce nouvel article. Imaginez un refuge de montagne, cet abri bienvenu pour les randonneurs lorsque le temps devient menaçant, offrant protection et réconfort pendant la tempête. De la même manière, la sophrologie peut devenir votre refuge intérieur pendant l’accouchement, vous aidant à trouver calme et sérénité au milieu des turbulences.

La pratique du lieu ressource en sophrologie vous offre une bulle de calme, un espace où vous pouvez vous reconnecter à vous-même et à votre bébé. C’est une technique que j’ai moi-même explorée et que je souhaite partager avec vous. Non seulement elle est précieuse lors de l’accouchement, mais elle vous accompagne tout au long de la maternité, vous offrant un outil pour gérer le stress, renforcer le lien avec votre enfant, et savourer chaque instant de cette aventure unique.

Ne laissez pas les turbulences sapper votre confiance

Vous le savez l’accouchement se déroule généralement en trois phases principales. Tout d’abord la phase de pré-travail, ensuite la phase de travail active et enfin la phase de transition.

• Pendant la phase de pré-travail, votre col de l’utérus commence à s’ouvrir, un processus qui peut durer plusieurs heures, voire quelques jours.
• La phase active du travail est marquée par des contractions plus régulières et intenses. Votre col de l’utérus s’ouvrir de 4 à 7 cm, une étape qui peut durer environ de 4 à 8 heures.
• Enfin, la phase de transition, souvent la plus intense mais la plus courte. Elle permet à votre col de s’ouvrir complètement jusqu’à 10 cm, pour permettre l’expulsion de votre bébé.

En moyenne, un accouchement peut durer de 12 à 24 heures pour un premier enfant.

L’accouchement est une épreuve physique considérable, comparable à un marathon en termes d’énergie consommée. Vous mobilisez une quantité énorme de force physique pour gérer les contractions et pousser votre bébé à travers le canal de naissance. Cette expérience exige de votre part une vitalité extraordinaire et une endurance soutenue. Mais au-delà de la force physique, l’accouchement requiert également une immense confiance en vous et en votre corps. Cette confiance vous permet de surmonter les peurs et les doutes. Elle vous assure une présence sereine et centrée pour mener à terme la naissance de votre enfant.
Pour vous aider à maintenir votre énergie et à conserver votre confiance, je vous propose d’entraîner la pratique du lieu ressource qui saura canaliser vos doutes et vous permettre de vous ressourcer dans cette expérience de l’accouchement. Alors plongez sans retenue dans la magie de votre refuge intérieur.

Une bulle de calme comme refuge intérieur

Les avantages de votre refuge intérieur

Plonger dans la magie de votre refuge intérieur lors de l’accouchement, vous apporte de nombreux avantages. C’est pourquoi, cette pratique est particulièrement plébiscitée par les femmes qui souhaitent un accouchement physiologique.

Réduction du stress et de l’anxiété

La pratique du lieu ressource vous offre un espace mental où vous pouvez vous retirer pour trouver calme et réconfort. Ce lieu vous accueille vous et votre bébé pour vous apporter un sas de décompression physique et émotionnelle.

Diminution de la douleur

Lorsque vous êtes connectée à votre refuge intérieur, vous percevez différemment les douleurs physiques des contractions. Votre bulle de calme diminue votre anxiété, vous laissant de la place pour vous connecter à vos besoins et au travail en-cours. La présence de votre enfant est particulièrement accrue et vous permet de prendre pleinement part à l’accouchement. La douleur devient un baromètre qui vous aide à réguler le travail, mais aussi vos besoins. Votre concentration agit comme une barrière qui limite la perception de la douleur aux sensations physiques qui deviennent alors acceptables. Vous arrivez à utiliser vos sensations pour rendre le travail efficace tout en économisant vos forces.

Accroître sa confiance

Votre oasis intérieure est une réserve où vous trouverez la confiance dont vous avez besoin. Dans ce lieu unique, vous trouverez les forces nécessaires pour arriver au terme de votre accouchement. C’est en vous lovant dans ce lieu en compagnie de votre enfant, que la connexion au corps sera optimale. Vous sentirez alors cette formidable énergie qui vous habite et qui vous donnera la force physique et mental de poursuivre l’accouchement jusqu’au bout. Vous ne douterez pas de votre capacité à mettre au monde votre bébé.

Se reposer et s’économiser entre les contractions

Imaginez que vous ayez l’opportunité de vous éclipser quelques instants de la salle d’accouchement pour souffler et vous détendre ? Vous pensez peut-être que cela ressemble à de la science fiction ? Pourtant, votre imagination est très puissante. Elle vous transporte bien au-delà des limites physiques de la maternité où vous êtes en train d’accoucher. Pensez à un lieu paradisiaque, un lieu unique où vous souhaitez vous rendre. Laissez-le venir à vous et plongez dans cet univers dépaysant et ressourçant. Allongez-vous, fermez les yeux et détendez-vous. C’est efficace et rapide. Vous ne trouverez pas de solution plus adaptée pour vous procurer une sensation d’apaisement instantanée. C’est là, grâce à votre imagination que vous allez pouvoir retrouver l’énergie nécessaire pour poursuivre l’aventure de votre accouchement.

Le lieu ressource en pratique

Mais comment plonger dans votre refuge intérieur ? Pour cela voyons comment procéder.

Création d’un sanctuaire mental

Le lieu ressource est un endroit imaginaire ou réel que vous laissez apparaître sur votre écran mental. Il peut s’agir d’un paysage apaisant comme une plage tranquille, une forêt paisible ou tout autre lieu où vous vous sentez en sécurité et détendue. Il peut aussi s’agir d’un lieu connu de vous qui est synonyme de calme et de repos. Plus vous visualiserez de détails, plus vous parviendrez à vous immerger dans ce lieu ressource qui vous appartient. N’hésitez pas à rendre ce lieu confortable et accueillant. Imaginez les objets, les couleurs, les odeurs, les bruits, la lumière, le vent, la chaleur, les personnes présentes. Chaque éléments fera de cet univers un cocon de bien-être.

Focalisation sur la respiration

Une fois que vous êtes bien immergé dans cet environnement apaisant, vous vous concentrez sur votre respiration calme et profonde. Elle vous aidera à améliorer le relâchement musculaire mais aussi à calmer votre système nerveux central. L’activation du système parasympathique réduira votre niveau de stress et d’anxiété.

Concentration sur les sensations de bien-être

La pratique du lieu ressource vous aide à changer votre perception de la douleur en vous permettant de vous concentrer sur des sensations de détente et de calme. En vous focalisant sur ces sensations, vous détournez votre attention des douleurs, ce qui les rend plus supportables et moins intenses.

Renforcement de la confiance et du contrôle

En utilisant régulièrement cette pratique pendant la grossesse, vous renforcez votre confiance en vos capacités à gérer l’accouchement. Ainsi vous réduisez votre anxiété liée à l’inconnu et aux imprévus.

Concentration et préparation mentale et émotionnelle

En pratiquant la pratique du lieu ressource tout au long de votre grossesse, vous vous préparez mentalement et émotionnellement à l’accouchement. Cette pratique vous permet de développer des stratégies pour rester centrée et positive, même face aux moments de tensions. Le jour J, vous vous sentirez en mesure d’aborder sereine et confiante cet évènement exceptionnel.

« L’avancée du travail ne se mesure pas à la durée des contractions mais au fait de rentrer dans une bulle »

Big Bang Mama : Comment se Déroule un accouchement ? 7 révélations à découvrir dans « La naissance en BD »

Essayer de vous plonger dans votre refuge intérieur

Vous allez à présent pouvoir prendre le temps de tester cette pratique afin de faire connaissance avec votre lieu ressource, votre refuge intérieur.
Si vous me suivez depuis quelques temps, vous connaissez la façon de procéder. Pour celles qui me découvrent pour la première fois, je vous invite à télécharger sur votre téléphone une application gratuite d’un enregistreur vocal. Celui-ci va vous permettre d’enregistrer le texte qui va suivre, tout en respectant les temps indiqués entre parenthèses. Ces temps marquent, en quelque sorte, le tempo de la pratique.

Pour introduire le lieu ressource, commencez par enregistrer la pratique à votre disposition ici. Vous mettez de côté le dernier paragraphe qui n’est pas utile pour la poursuite de la pratique.

… « Vous allez profiter de ce moment que vous vous offrez pour découvrir les bienfaits de votre lieu ressource… prenez un temps de pause dans votre univers de détente et de bien-être… vous pouvez vous imaginer dans un lieu dans lequel vous pouvez vous ressourcer… votre lieu ressource… peut-être connaissez-vous déjà un lieu, réel ou imaginaire… un lieu qui vous plaît, agréable et serein… prenez un moment pour laisser venir à vous ce lieu qui vous est propre… (1′)

Prenez le temps de bien vous imprégner de ce lieu, de le visualiser : son environnement, sa luminosité, ses couleurs, ses parfums, ses bruits… (1′) Percevez peut-être sur votre peau, dans vos cheveux, les sensations de l’air, du souffle du vent frais ou chaud, des rayons du soleil ou peut-être de la brume légère… (0,5′)

Y a-t-il d’autres personnes autour de vous ? Ou bien êtes-vous seule ? Prenez le temps de conscientiser tout ce que vos sens perçoivent… (1′)

À présent, portez votre attention sur votre souffle… au moment de l’inspiration, portez l’intention de vous imprégner des sensations agréables et positives de ce lieu… au moment de l’expiration, portez l’intention de diffuser dans tout votre corps ces délicieuses sensations… (1′) Portez également votre attention sur les sensations de bien-être et de calme présentes dans votre corps… sentez comme ces sensations vous apaisent et vous ressourcent… (1′)

Prenez conscience avec votre respiration, souffle après souffle, des bienfaits de ce lieu… prenez bien le temps de vous y ressourcer… (1′)

À présent, il est temps de quitter ce lieu… tout en ayant conscience de son existence, de sa présence en vous… vous savez qu’il vous sera possible d’y revenir chaque fois que nécessaire… vous savez qu’il vous est possible de revivre cette expérience autant de fois que vous le voulez… votre corps garde en lui toutes les sensations positives qu’il vient de vivre… il reste en vous, la douceur, la quiétude, la sérénité de ce lieu… (1′)

Et c’est en conservant tout les bienfaits de cette oasis de paix que vous allez pouvoir doucement sortir de votre pratique, à votre rythme… (3′)

Les conditions pour vous réfugier dans votre oasis intérieure

Vous avez à présent des informations essentielles pour comprendre l’intérêt de cette pratique. Vous disposez aussi du texte qui vous permet de vous immerger dans ce lieu qui vous est propre. Maintenant, pour profiter pleinement de cette expérience et avant de commencer, je vous invite à mettre en place les consignes suivantes :

• Installez-vous dans un lieu où vous ne serez pas dérangée,
• Mettez votre téléphone sur silencieux,
• Diminuer légèrement la luminosité de la pièce où vous vous trouvez,
• Faites en sorte d’avoir ni trop chaud, ni trop froid,
• Choisissez la posture assise ou allongée et prenez le temps de vous installer confortablement,
• Mettez en marche l’audio de la pratique et laissez vous porter.

Vous êtes maintenant fin prêtes pour expérimenter ce voyage intérieur ! 😉

Plongez dans la magie de votre lieu ressource à tout moment

Votre refuge intérieur est un lieu unique où vous pouvez vous ressourcer à tout moment. Cet oasis de paix est très utile pour votre accouchement mais pas seulement. Voici les moments où ce lieu vous sera d’une grande aide :

• En cas de stress important pour vous accorder un peu de répits dans votre journée,
• Lorsque votre activité mentale tourne inlassablement pour ralentir le flot de vos pensées,
• Quand votre anxiété est génératrice d’angoisses pour vous apporter du réconfort et apaiser vos doutes,
• Lorsque vous avez des difficultés à trouver le sommeil. Votre lieu ressource sera un cocon idéal pour lâcher-prise et vous lover dans les bras de Morphée.
• Enfin, ce lieu est aussi propice comme nous l’avons vu, à modifier votre perception de la douleur. N’hésitez pas à l’utiliser quand cela est nécessaire.

Mes problèmes de santé m’ont souvent amenés vers un examen que je redoute beaucoup car je n’aime pas me sentir enfermée. Il s’agit de l’IRM qui est pour moi, une vraie source d’angoisses. La sophrologie m’a beaucoup aidé et tout particulièrement cette pratique du lieu ressource. C’est vraiment la meilleure manière pour moi, de vivre cet examen sans trop paniquer. M’évader loin de ce lieu fermé pour me retrouver en pleine nature dans un lieu ouvert et aéré, me permet de patienter sans trop me focaliser sur ma situation. Ma respiration apaise mon système nerveux central ce qui me permet de rester relativement sereine pendant les 15 à 30 minutes que dure l’examen.

Racontez-moi votre propre expérience

Le lieu ressource est une pratique précieuse pour trouver le calme. Pour votre accouchement, elle vous permet de mieux gérer le stress et l’anxiété en vous fournissant un refuge intérieur. Vous pouvez vous retirer mentalement dans ce refuge pour trouver la paix et la stabilité qui vous sont nécessaires. Elle vous aide, non seulement, à réduire la perception de la douleur, mais aussi à renforcer la confiance en vous et à préparer positivement votre esprit pour cette étape importante de votre vie.

Cette pratique est un petit bijou que vous pouvez conserver sur vous pour un usage sans fin. Elle est d’une grande aide dans de nombreuses situations de la vie. C’est pourquoi, je souhaitai vous la partager. Pour que vous puissiez, vous aussi, en profiter.

Et souvenez-vous ! Votre imagination n’a pas de limite. Vous pouvez créer votre univers sur mesure et le modifier à votre guise en fonction de vos besoins.

Commencez dès aujourd’hui à vous approprier ce lieu si particulier et racontez-moi votre expérience en commentaire !

Avec bienveillance,

Sandrine