Chères futures mamans,
Avez-vous déjà vécu ce moment où la douleur se fait présente, qu’il s’agisse de la ponction ovarienne lors d’une PMA, de l’insémination intra-utérine ou de l’amniocentèse ?
Ces procédures, parfois nécessaires, viennent bouleverser votre sérénité. Et quand la grossesse avance, la douleur peut se manifester sous différentes formes, qu’il s’agisse de malaises physiques ou de l’anxiété liée à l’accouchement.
Mais que faire lorsque cette douleur vous envahit ?
Imaginez un voile doux, apaisant, qui transforme ces moments difficiles en instants plus légers. Ensemble, découvrons comment soulager la douleur, pour que chaque étape de votre projet de maternité soit vécue avec plus de sérénité.
Un outil de visualisation pour soulager la douleur
Je vous propose un outil de visualisation pour soulager la douleur. Celui-ci se nomme le « gant magique ». C’est une technique de visualisation créée pour réduire l’intensité de la douleur. Elle est très pertinente dans les situations liées à la maternité, telles que les interventions médicales de la PMA, la grossesse ou l’accouchement.
L’objectif est simple : permettre à votre esprit de transformer la perception de la douleur en un sentiment plus doux et plus supportable. Cette pratique, issue de la sophrologie, a démontré son efficacité à plusieurs reprises dans le domaine de la gestion de la douleur. Elle repose sur le pouvoir du mental à influencer le corps, en créant un espace où la douleur perd de son intensité.
Observer l’évolution de la douleur : mesurer l’impact du gant magique
Pour observer les effets de cette technique, je vous encourage à évaluer votre douleur avant et après la pratique. Utilisez une échelle de 1 à 10, où 1 représente une douleur minimale et 10 une douleur insupportable.
Avant de commencer, prenez un moment pour noter l’intensité de votre douleur. Par exemple, si vous évaluez la douleur à 7, écrivez cette note. Une fois la pratique terminée, réévaluez la douleur. Cela vous permettra de constater, de manière objective, si le « gant magique » a eu un impact réel sur votre bien-être.
Le gant magique : de la douleur au soulagement
La pratique du gant magique
Pour commencer, installez-vous confortablement, assise ou allongée, dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangée. Fermez les yeux et laissez-vous envahir par un sentiment de détente. Prenez quelques respirations profondes pour relâcher les tensions.
Maintenant que vous êtes parfaitement détendue, commencez par prendre conscience de la zone où se manifeste votre douleur. Imaginez-la, visualisez-la clairement dans votre esprit. (0,5′) À présent, symbolisez cette douleur sous une forme simple, comme un cube, un objet solide et clairement défini. Ce cube volumineux de la taille d’un ballon, représente votre sensation désagréable. Il vous permet de prendre du recul par rapport à elle. Il est la représentation de votre douleur que vous avez placé à l’extérieur de vous. (0,5′)
Visualisez ce cube dans vos mains, ressentez sa texture, sa lourdeur, ses bords rugueux. Puis, tournez-le doucement. (0,5′) À chaque face du cube, un message s’adresse à votre inconscient. Prenez le temps de tourner lentement le cube dans vos mains :
- Face UNE : Vous retirez toutes les émotions ou jugements associés à la douleur. Ce n’est plus de la douleur, mais un simple inconfort.(0,5′)
- Face DEUX : L’inconfort n’appartient plus à votre corps. Il est maintenant à l’intérieur du cube, entre vos mains. Vous en prenez le contrôle. (0,5′)
- Face TROIS : Vous choisissez de diminuer l’impact de cet inconfort. Il n’affectera plus votre bien-être ni vos relations. (0,5′)
- Face QUATRE : Vous décidez de concentrer votre énergie sur votre bien-être. Cet inconfort perd de son importance, vous lui accordez moins de place. (0,5′)
- Face CINQ : Vous accueillez l’inconfort sans le combattre. Vous lui donnez la place qu’il mérite, sans qu’il ne vous domine. (0,5′)
- Face SIX : En serrant ce cube dans vos mains, répétez intérieurement : « Ce que je ressens est un inconfort, c’est juste un inconfort. » Cela vous aide à renforcer cette nouvelle perspective. (0,5′)
Ensuite, préparez-vous à utiliser l’outil du « gant magique ». Visualisez l’une de vos main, et enfilez délicatement un gant imaginaire. D’abord sur les doigts, puis remontez-le lentement jusqu’au poignet, le long de l’avant-bras. Ressentez la sensation de l’anesthésie qui s’installe peu à peu, couvrant chaque partie de votre bras, l’engourdissant, le rendant de plus en plus lourd, comme si la douleur disparaissait sous ce gant protecteur. Répétez ce mouvement plusieurs fois, jusqu’à ressentir les effets de l’engourdissement sur votre main et votre avant-bras. (1′)
Une fois cette sensation bien installée, imaginez que vous transférez cette anesthésie sur la zone douloureuse de votre corps. Visualisez votre main qui, au contact de cette région, y apporte un soulagement apaisant. La douleur, les tiraillements s’endorment progressivement sous l’effet du gant magique. Répétez ce geste mentalement aussi longtemps que nécessaire et laissez la détente s’installer en vous. (1,5′)
Imaginez à présent que vous ouvriez vos mains et constatez combien le cube a diminué de volume, il a la taille d’un dé classique, beaucoup plus petit, plus discret… reposez-le à sa place et dites lui au revoir… il a eu votre attention, maintenant vous pouvez vous consacrer à d’autres choses, des choses qui vous font du bien et que vous aurez choisi… (0,5′)
Prenez le temps de revenir à vous ici et maintenant… en respirant profondément, en bougeant chaque partie de votre corps en douceur… en vous étirant, en baillant… puis ouvrez vos yeux… (3′)
Quelques conseils sur la pratique du gant magique
Pour profitez pleinement de cette pratique, suivez les consignes suivantes :
- Commencez par télécharger sur votre téléphone un enregistreur audio gratuit,
- Enregistrez le texte, ci-dessus, avec une voix neutre suffisamment audible,
- Respectez les temps mentionnés entre parenthèse pour une expérience optimum,
- Veillez à ne pas être dérangée et installez vous confortablement,
- Entraînez cette pratique régulièrement pour améliorer son efficacité grâce à la répétition.
- Vous pourrez alors profitez pleinement des effets de cette technique à chaque fois que vous en éprouverez le besoin.
Comment le gant magique soutien votre parcours de maternité
Le « gant magique » peut être un outil efficace pour soulager la douleur et l’anxiété dans des moments délicats de votre parcours médical. Lors de procédures de prélèvements en PMA, comme la ponction ovarienne ou l’insémination intra-utérine, l’application de cette technique peut réduire la tension et les sensations inconfortables.
Pendant la grossesse, le « gant magique » permet de soulager les douleurs ligamentaires, fréquentes au fur et à mesure que votre corps s’adapte aux changements.
Enfin, lors du travail au moment de l’accouchement, il peut apaiser les premières contractions et favoriser une gestion plus sereine des douleurs naissantes. En transférant l’effet anesthésiant de la visualisation à ces zones douloureuses, vous pouvez prendre un peu de contrôle sur les sensations et ainsi alléger le vécu de ces moments souvent sources d’angoisse.
De la douleur à la sérénité grâce à la sophrologie
« Le plus grand secret pour vivre avec la douleur, c’est d’accepter qu’elle existe et de l’accompagner avec bienveillance. »
– Antoine de Saint-Exupéry
En expérimentant le « gant magique », vous avez découvert une technique simple mais puissante pour apaiser votre douleur. Les bienfaits de la sophrologie dans la gestion de la douleur sont bien documentés, comme le souligne une étude publiée dans Psychosomatic Medicine qui montre que la visualisation et la relaxation peuvent significativement réduire la perception de la douleur pendant le travail et l’accouchement.
Prenez un instant pour partager votre expérience. Ces moments de bienveillance envers vous-même sont essentiels pour préserver votre équilibre mental et émotionnel.
Avec bienveillance,
Sandrine