Un secret positif pour tout transformer

Chères lectrices,

Avez-vous déjà remarqué comment vos émotions influencent vos journées ? Moi aussi, je l’ai souvent vécu. Ce que je ressentais impactait mon énergie, mes relations, et même mon corps notamment avec des tensions au niveau de la nuque, des lombaires et des migraines à répétition. Souvent, nous somatisons nos émotions sans nous en rendre compte. Ne serait-il pas préférable, alors, de somatiser du positif ?

La sophrologie offre cette possibilité. Somatiser signifie littéralement « vivre à travers le corps ». Grâce à des exercices simples, nous pouvons éveiller des sentiments positifs et les ancrer dans notre quotidien. Cela peut sembler anodin, mais imaginez le pouvoir d’un esprit calme et apaisé qui influence directement votre corps.

Comme l’a dit Sénèque :

« Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas ; c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. »

Si nous nous donnons la chance d’éveiller ce qui est positif en nous, nous ouvrons la porte à une transformation profonde. Cette transformation en lien avec ce que l’on nomme « le plaisir », nous entraîne à ressentir dans notre corps toutes les sensations reliées à nos émotions agréables.

Ensemble, je vous propose de découvrir comment la sophrologie peut vous aider à cultiver et ancrer ces émotions positives.

Le pouvoir des sentiments positifs

Le pouvoir des sensations est le secret positif pour tout transformer. Les émotions façonnent notre réalité. Quand nous cultivons des sentiments positifs, notre perception du monde change. Vous l’avez sans doute déjà expérimenté. Une journée peut sembler plus légère, les défis moins pesants. Mais souvent, nous laissons nos émotions négatives dominer. Alors, comment inverser cela ?

C’est ici que la sophrologie devient un outil précieux. Elle nous invite à éveiller consciemment des sentiments positifs. En les vivant pleinement, nous influençons notre corps, notre esprit et notre environnement. Nos pensées deviennent plus sereines, et notre énergie plus harmonieuse.

Le professeur Richard Davidson, neuroscientifique de renom, a démontré que nos émotions influencent directement notre bien-être. Ses recherches révèlent que cultiver des émotions positives peut améliorer notre résilience et diminuer le stress. Cette capacité à entraîner notre cerveau vers le positif est à notre portée.

Comme l’écrivait le poète Rumi :

« La paix est en toi. Ne la cherche pas à l’extérieur. »

En pratiquant régulièrement l’éveil de sentiments positifs, vous vous reconnectez à cette paix intérieure.

Comment procéder pour mettre en oeuvre ce secret positif ?

Même si vos activités quotidiennes peuvent être agréables, cela ne signifie pas toujours que vous percevez pleinement les sensations de plaisir qu’elles vous procurent. Souvent, notre attention se focalise sur les tâches à accomplir, les pensées envahissantes ou les sollicitations extérieures, plutôt que sur ce que nous ressentons profondément.

Si vous souhaitez vraiment percevoir toutes les nuances de plaisir, que ce soit dans vos activités habituelles ou dans des moments privilégiés, voici comment procéder.

Etape 1 : utiliser votre imagination comme activateur de plaisir

L’intention de cette méthode est de percevoir le plus consciemment possible toutes les sensations corporelles liées aux émotions agréables :

• la joie,
• l’amour,
• le bonheur,
• le bien-être,
• la vie,
• la sérénité,
• la détente
• etc,

Pour vous permettre de ressentir toute cette palette de sensations, nous utilisons l’imagination. Celle-ci va activer dans le corps les sensations agréables reliées au positif. Vous pouvez librement évoquer des moments agréables grâce :

• à un souvenir positif,
• à des situations variées, réelles ou imaginaires, passées, présentes ou futures,
• à des images mais aussi des couleurs, des mots, des pensées, des sons, des odeurs, des sensations tactiles ou gustatives symbolisant le positif.

Votre imagination n’a pas de limite. Utilisez tout support susceptible de vous apporter des sentiments agréables.

Etape 2 : ancrez ce sentiment positif

La respiration

La situation positive évoquée va entrainer l’apparition de sensations agréables dans le corps. Dès que vous percevez ces sensations (même infimes) concentrez-vous sur elles.

Ensuite, à l’aide de votre respiration, vous allez accueillir les sensations agréables au moment de l’inspiration et vous les diffusez dans votre corps au moment de l’expiration. Imaginez que l’inspiration amplifie les sensations éprouvées et que l’expiration les réparties dans l’ensemble du corps.

Il est aussi possible de se focaliser sur une seule partie du corps comme nous le verrons un peu plus loin.

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La répétition

Comme vous pourrez le constater, l’accueil des sensations agréables n’est pas toujours facile. Les sensations se font parfois discrètes ce qui rend leur perception difficile.

Pour améliorer la qualité de vos ressentis, l’éveil de vos sentiments positifs doit être entraîné. Seule une pratique régulière vous permettra de vous sensibiliser à l’accueil de vos sensations agréables. Pour cela, deux solutions :

• pratiquer régulièrement la technique qui va suivre,
• ce connecter quotidiennement à toutes les sources de plaisir.

Mais voyons tout d’abord comment intégrer la présence du positif dans votre vie.

Le secret du positif dans votre quotidien

Comme nous l’avons abordé, les émotions positives impactent la qualité de votre bien-être. La répercussion psychosomatique bénéficie à votre santé, à votre vitalité et améliore votre motivation. Ainsi vous « sentir bien » ne sera plus simplement une idée ou une impression. Ce sentiment deviendra concret grâce à la présence de sensations agréables perçues dans votre corps.

Pour stimuler ces ressentis, le quotidien est un champ de possibilité inépuisable. Vous pouvez activer vos sensations agréables, à chaque fois que :

• vous regardez quelque chose qui vous procure de la joie (un rayon de soleil, le sourire de votre enfant)
• vous sentez, goûtez des plats ou des aliments que vous aimez
• vous entendez un chant, une musique ou une voix qui vous plaît
• vous appréciez un moment avec vos amis, vos enfants, vos collègues, votre conjoint, un inconnu
• vous touchez, caressez un support agréable ou que vous sentez l’air ou le soleil sur votre peau

Dans ces moments, arrêtez vous quelques secondes et inspirez. Accueillez pleinement cet instant de votre journée. A l’expiration, diffusez les sensations agréables dans tout votre corps : au niveau de votre peau, dans vos organes, vos muscles et l’ensemble de vos cellules.

L’éveil d’un sentiment positif : une technique à toute épreuve

Nous venons de voir ensemble que le positif est un véritable secret pour tout transformer dans votre vie. Afin que vous puissiez activer efficacement des sensations agréables dans votre corps, je vous propose une petite technique simple à mettre en place. Vous pouvez l’utilisez à chaque fois que vous en ressentez le besoin et notamment pour contrer l’arrivée d’une émotion désagréable.

Installez-vous confortablement et fermez les yeux pour vous concentrer sur vous et vos sensations.

Laissez venir à vous un sentiment positif que vous choisissez en fonction de la situation et de votre besoin. Ce peut être un sentiment de sérénité, de joie, de légèreté, de confiance, de contentement, d’apaisement ou encore de satisfaction.

Prenez le temps d’accueillir ce sentiment. Vous pouvez par exemple, épeler ce mot mentalement, l’écrire sur votre écran mental, ou le répéter plusieurs fois dans votre tête.

Lorsque le sentiment est bien présent, aidez-vous de votre respiration pour l’ancrer. A l’inspiration, vous accueillez ce sentiment positif. A l’expiration, vous le diffusez dans l’ensemble de votre corps.

A chacune de vos respirations ce sentiment se diffuse un peu plus, jusqu’à ressentir des sensations agréables ou un allègement de l’émotion désagréable.

Puis revenez à une respiration plus habituelle et quand vous le souhaitez vous pouvez ouvrir les yeux.

Le secret positif pour votre grossesse

L’intérêt de cet article ne serait pas complet sans aborder le secret positif pendant la grossesse. Nous savons à présent que les émotions agréables jouent un rôle dans votre bien-être. Lors de votre grossesse, votre bien-être alimente celui de votre bébé. Votre connexion régulière à vos sensations agréables permettra à votre enfant à naître d’explorer à travers vous, des expériences sensorielles agréables et positives. En activant régulièrement des sensations positives dans votre corps, vous améliorez l’état de sérénité de votre bébé.

Mais l’éveil de sentiments positifs est aussi une solution efficace pour entrer en contact avec lui dès les premiers mois de votre grossesse. Comme mentionné plus haut dans l’article, il est possible de cibler une zone du corps pour accueillir et diffuser les sensations agréables. Vous pouvez donc expérimenter l’éveil d’un sentiment positif en vous concentrant uniquement sur votre utérus et le bébé. De cette façon, vous vous connecter à votre enfant avec l’intention de lui transmettre des informations positives. Soyez créative ! Votre imagination et votre respiration sont des canaux de communication efficaces entre vous et votre bébé. Vous pouvez ainsi partager avec lui, vos joies, vos espérances, vos souvenirs, vos projets et vos souhaits. Votre relation avec votre bébé en sera renforcée et perdurera bien au-delà de votre grossesse.

Mettez du positif dans votre vie

En intégrant la pratique de l’éveil des sentiments positifs dans votre quotidien, vous pouvez transformer profondément votre vie. Cette approche, simple mais puissante, vous permet de cultiver des émotions qui enrichissent votre bien-être général. Chaque étape que nous avons explorée vous offre des outils pour renforcer votre positivité et améliorer votre résilience face aux défis.

N’oubliez pas que la clé est la régularité. En prenant quelques minutes chaque jour pour éveiller et ancrer ces sentiments positifs, vous ouvrez la voie à une transformation durable. Comme le disait Albert Einstein :

« La créativité, c’est l’intelligence qui s’amuse. »

En cultivant le positif, vous donnez à votre esprit l’espace nécessaire pour s’épanouir et s’amuser dans la vie. Essayez cette pratique dès aujourd’hui et observez les changements.

Françoise Héritier, dans son livre « Le sel de la vie », fait le compte des heures passées à gérer notre quotidien, et le temps qu’il nous reste pour ce que l’on aime et pour soi. Combien de temps à votre avis ?
En moyenne, 1H30 par jour pendant la période active de la vie et 5H30 avant ou après ! 1H30 quand on n’étire pas le temps de travail, évidemment, pour les activités qui font le sel de la vie.

Votre bien-être est à portée de main. Saisissez-le !

Avec bienveillance

Sandrine