Comment redécouvrir la paix avec Jacobson

Vous cherchez la paix intérieure durant votre grossesse ?

Apprenez comment la méthode de Jacobson peut transformer votre quotidien. Cette méthode de relaxation progressive des muscles offre une solution douce et efficace pour apaiser les tensions et réduire le stress. Plongez dans l’univers de Jacobson et apprenez à harmoniser votre corps et votre esprit pour vivre une maternité sereine. Grâce à un exercice simple et accessible, vous pouvez instaurer un véritable havre de tranquillité au quotidien, bénéfique pour vous et votre futur enfant. Laissez vous guider vers un apaisement profond et durable, en comprenant comment redécouvrir la paix avec Jacobson.

La relaxation progressive de Jacobson en quelques mots

La relaxation de Jacobson, conçue par Edmund Jacobson en 1928, vise à la détente mentale par le relâchement des muscles. Elle corrige les liens existant entre émotions et tensions musculaires.

Cette méthode thérapeutique est utilisée pour traiter divers symptômes tels que l’insomnie, le stress et les douleurs physiques en utilisant des exercices de contraction et de relâchement musculaire.

Elle comprend deux techniques principales :

• la relaxation musculaire progressive, qui élimine les tensions grâce à un entraînement régulier,
• la relaxation différentielle, qui économise l’énergie en relâchant certains muscles pendant que d’autres sont sollicités pour une action spécifique.

 « Il serait naïf de dire que nous pensons avec nos muscles, mais nous avons tort d’affirmer que nous pensons sans eux ».

Edmund Jacobson

La relaxation générale de Jacobson

Comprenons, à présent, comment redécouvrir la paix avec la méthode Jacobson.

Pour la relaxation progressive de Jacobson vous vous installées dans le calme et allongées sur le dos.

Ensuite, dans le cadre de la relaxation générale, vous commencez par mettre en tension un membre, par exemple le bras en fléchissant l’avant-bras sur le bras. Pendant que vous maintenez cette tension, je vous invite à ressentir les muscles contractés.

Ensuite, vous relâchez l’effort et vous percevez cette sensation de relâchement musculaire ainsi que la différence de ressenti avant et après la contraction.

Vous répétez ce processus tout au long de la séance, pendant environ 20 minutes. Vous allez peu à peu induire volontairement une tension spécifique durant 5 secondes à un muscle puis à un groupe de muscles et relâcher. Les muscles à solliciter sont :

• les épaules,
• les bras,
• les mains,
• la région pelvienne,
• les jambes,
• les pieds,
• le cou,
• le visage.

À chaque séance, vous progressez à travers tout le corps de manière à obtenir un contrôle global et une relaxation générale.

La relaxation différentielle de Jacobson

Pour redécouvrir la paix avec la méthode Jacobson, vous devrez poursuivre vos investigations de la manière suivante :

Dans la seconde partie de la méthode, la relaxation différentielle est définie comme « le minimum de contraction musculaire nécessaire pour l’exécution d’un acte, en même temps que la relaxation des muscles dont l’activité n’est pas indispensable pour la réalisation de cet acte ».

Ainsi, cette relaxation différentielle vise à vous permettre de maîtriser parfaitement le bon niveau tonique, nécessaire pour une réponse adaptée aux variations du milieu.

Après une relaxation générale en position couchée, vous poursuivez en position assise. Pendant cette phase, vous pouvez lire ou écrire tout en cherchant à maintenir la sensation de relaxation obtenue précédemment en étant allongées. Enfin, dans votre vie quotidienne, vous vous efforcez d’utiliser un minimum de contraction musculaire pour effectuer vos activités habituelles.

Les bienfaits de la méthode Jacobson

Le stress et l’anxiété engendrent toujours des tensions musculaires. En relâchant les muscles, vous éliminez les excès de tension neuromusculaire c’est à dire les tensions qui concernent les muscles et leur commande nerveuse. Vous réduisez ainsi notablement le stress.

En provoquant d’abord une tension musculaire, puis en vous concentrant sur les sensations du relâchement, vous atteignez un état de détente générale, à la fois physique et mental.

Une fois que la relaxation progressive est maîtrisée, vous pouvez la pratiquer tout au long de la journée. Prenez bien conscience des muscles tendus inutilement à cause de l’anxiété ou du stress, par exemple pendant la conduite ou l’écriture. Avec de la pratique, ces muscles tendus se relâcheront spontanément, procurant également une détente cognitive.

Mais comme nous l’avons vu dans cet article, la détente est source de nombreux bienfaits et mérite vraiment d’être entrainée tout au long de la grossesse pour plus de sérénité.

La délicatesse d’une mère

Redécouvrir la paix avec la méthode Jacobson : une pratique sophrologique

Comme vous le savez probablement si vous me suivez depuis quelque temps, j’apprécie avant tout le partage. Et mon but avec ce blog et de vous faire découvrir la sophrologie à travers des pratiques et des exercices que vous pouvez reproduire chez vous.

Afin de redécouvrir la paix avec la méthode Jacobson, je vous propose une pratique sophrologique inspirée de la relaxation générale.

Développons notre capacité de détente

Pour pratiquez dans les meilleures conditions, je vous invite à télécharger sur votre téléphone un enregistreur vocal gratuit. Puis, il vous suffira, d’enregistrer la pratique suivante en tenant compte des temps indiqué entre parathèse.

Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangée. Installée vous confortablement dans la posture assise ou allongée, selon vos préférences.

Vous allez commencer votre relaxation selon la méthode de Jacobson. Asseyez vous ou allongez vous le plus confortablement possible… laissez votre corps se déposer… ressentez peut-être le poids de votre corps… reliez vous à votre respiration que vous pouvez laisser s’approfondir… (1,5′)

Commencez par contracter vos mains en écartant vos doigts… maintenez cette tension sans forcer… ressentez la tension, puis lorsque vous le souhaitez, relâchez… Prenez à présent conscience des sensations de relâchement… (1,5′)

Pliez maintenant vos avant bras sur vos bras… quelques secondes sans forcer… sentez cette tension puis relâchez… portez votre attention sur les sensations de relâchement… (1,5′)

Selon le même principe, contractez vos pieds, vos orteils… ressentez puis relâchez… accueillez les sensations de relâchement… (1,5′)

Reprenez à présent avec vos jambes… tendez-les sans forcer… sentez la tension puis relâchez… accueillez les sensations de relâchement… (1,5′)

En toute autonomie, vous réitérez l’expérience sur le corps dans son ensemble (pensez à contracter le visage dans un petite grimace)… (1,5′)

Accueillez les sensations de détente… laissez-les simplement présentes… à chaque respiration un peu plus… accueillez-les… redécouvrez-les comme si c’était la première fois… (1,5′)

Prenez quelques instants pour laisser poser cette expérience reliées à votre présence corporelle… (1′)

Vous garderez au-delà de la séance tous les bienfaits de ce moment de profonde relaxation… Vous pouvez à présent sortir de la pratique en prenant tout votre temps pour ce moment important… (3′)

La délicatesse d’une mère

Conseils pour pratiquer au quotidien

Dans un premier temps, utilisez la pratique proposée ci-dessus pour entraîner votre capacité à vous détendre. Elle vous permettra de renforcer la qualité de conscience et d’intégration de vos sensations reliées à la détente.

Pour une réelle efficacité, planifiez des moments de détente dans votre semaine où vous pourrez écouter votre audio sans être dérangée. Essayez de voir à quel moment vous pouvez incérer cette pratique. Plus vous prendrez le temps de l’entraîner, plus votre corps et votre mental prendront l’habitude de se relâcher rapidement. Votre paix intérieure est à la source de ce bien-être corporel et mental.

Dans un deuxième temps, prenez conscience de votre tonus musculaire à chaque moment de la journée. Comme mentionné dans la relaxation différentielle de Jacobson, prenez le temps d’accueillir vos tensions et de vérifiez si vous pouvez détendre certains muscles inutilement tendus. A chaque acte de votre quotidien, vous pouvez ainsi ajuster votre tension corporelle pour trouver une juste eutonie*.

* L’eutonie est une technique de médecine non conventionnelle qui met en relation le corps et l’esprit et vise à atteindre un tonus musculaire idéal et adapté.

Pour une maternité apaisée, adoptez la méthode Jacobson dès aujourd’hui

La méthode de relaxation progressive de Jacobson offre une opportunité précieuse pour redécouvrir la paix intérieure, particulièrement pendant la grossesse. En intégrant des exercices de contraction et de relâchement musculaire, vous pouvez apaiser les tensions et réduire le stress de manière significative. Cette pratique douce et accessible harmonise votre corps et votre esprit, créant ainsi un environnement serein pour vous et votre futur enfant.

Il est crucial de commencer dès maintenant pour tirer pleinement parti des bienfaits de cette méthode. Ne tardez pas à adopter ces techniques de relaxation ! Intégrer les dans votre quotidien pour une maternité plus sereine et apaisée.

Avez-vous des questions sur la méthode Jacobson ou des expériences à partager ? N’hésitez pas à me laisser un commentaire ci-dessous. Je serais ravie d’échanger avec vous et de répondre à vos interrogations !

Avec bienveillance,

Sandrine