Chères mamans et futures mamans,
Chaque jour est une promesse d’aventure. C’est pourquoi, savoir comment orchestrer votre journée avec assurance peut ouvrir la voie à un futur épanouissant. Imaginez-vous comme une chef d’orchestre, harmonisant les notes de joie et de douceur dans votre vie.
Visualisez un matin où vous vous regardez dans le miroir et, au-delà de votre reflet, vous percevez la force et la beauté de la maternité qui s’annonce. Imaginez chaque moment de votre journée comme une étape vers un avenir radieux, où chaque défi devient une occasion de grandir et de briller. Grâce à des pratiques simples de sophrologie, vous pouvez aborder chaque tâche avec une confiance renouvelée, transformant votre quotidien en une célébration de votre puissance intérieure. Cet article vous guidera vers cette nouvelle perspective, pour vivre chaque jour avec enthousiasme et confiance.
La visualisation pour créer une journée posée et confiante
La pratique que je vous propose repose sur la visualisation, un pilier de la sophrologie. Elle consiste à imaginer votre journée avant qu’elle ne commence, en visualisant chaque moment clé avec assurance. Cette technique vous permet d’appréhender les événements du jour avec sérénité. L’objectif est de vous voir accomplir les tâches avec calme et maîtrise. Elle peut s’adapter à chaque programme. Vous pouvez ainsi vous imaginer prendre soin de vous ou de votre bébé, ou gérant vos obligations personnelles ou professionnelles. Voici comment orchestrer votre journée avec assurance.
Les étapes à suivre pour visualiser votre journée
Vous pouvez prendre un peu de temps chaque matin pour vivre ce moment de connexion à vous et à vos forces intérieures. Vous avez simplement besoin d’un peu d’imagination. Voici comment procéder :
- Prends quelques minutes au réveil ou avant de commencer votre journée.
- Ferme les yeux, respirez profondément et détends-vous.
- Visualisez chaque moment de votre journée.
- Imaginez-vous calme et confiante à chaque étape de votre journée.
- Gardez cette sensation de sérénité au fonds de vous tout au long de la journée.
Comment activer cette confiance en vous pendant votre visualisation
Lors de votre visualisation matinale, vous pouvez utiliser les techniques qui vont suivre pour améliorer votre confiance. Vous pouvez mettre en oeuvre l’ensemble de ces techniques ou celles qui vous inspirent le plus. Ces astuces vous permettront d’orchestrer votre journée avec assurance.
Imaginez-vous devant un miroir
Pour commencer votre visualisation vous pouvez vous imaginer en train de vous regarder dans le miroir de votre salle de bain. Regardez-vous avec bienveillance, comme vous le feriez avec une amie proche. Offrez-vous des paroles positives et encourageantes : « Je suis capable », « J’ai les ressources pour réussir avec confiance », « chaque expérience me rapproche de mon idéal » . Imaginez que ce discours vous remplit de confiance.
Prenez une posture de super-héros
Avant d’aborder une situation que vous appréhendez, imaginez-vous dans une posture de super héros. Vos épaules sont détendues, votre regard est déterminé, vous vous tenez droite. Les mains sur les hanches, le poing dressé vers le ciel ou les deux bras levés en signe de victoire : adoptez une posture de confiance, de force. Cette attitude booste votre mental et vous prépare à affronter les défis de votre journée avec assurance.
Respirez profondément
A chaque étape de votre journée, imaginez-vous prendre des respirations profondes notamment quand une difficulté se présente. Ces respirations vous donnent le calme nécessaire pour surmonter les obstacles et vous recentrer sur vos capacités. Visualisez-vous relâcher toutes les tensions à chacune de vos expirations et aborder chaque étape avec sérénité.
Eveillez un sentiment positif
Lors de votre visualisation, prenez un moment pour éveiller en vous un sentiment positif comme la joie ou la confiance. Visualisez-vous en train de ressentir cette émotion, diffusez-la dans tout votre corps à l’aide de votre respiration. Ce sentiment vous donne l’énergie nécessaire pour naviguer à travers votre journée avec optimisme et bienveillance.
Maintenant que vous avez découvert comment orchestrer votre journée avec assurance, explorons ensemble les avantages de cette pratique qui vous permet de cultiver confiance et sérénité au quotidien.
Les bienfaits de la visualisation sur l’estime de soi et la confiance en soi
La visualisation est une pratique qui permet de renforcer votre estime et votre confiance en vous. En vous projetant mentalement dans des situations positives, vous créez des scénarios qui stimulent votre esprit et préparent votre corps à agir avec assurance. Chaque fois que vous vous imaginez réussir, vous conditionnez votre mental à croire en votre potentiel.
Cette pratique vous aide à surmonter les pensées négatives qui peuvent surgir et à remplacer le doute par des affirmations positives. Par exemple, en visualisant un moment clé de votre journée où vous réussissez à gérer une tâche difficile, vous augmentez votre sentiment de compétence et de contrôle. La répétition de ces scénarios favorise un changement durable dans votre perception de vous-même.
Comme le disait le célèbre psychologue et auteur Norman Vincent Peale :
« Changez vos pensées et vous changerez votre monde. »
En intégrant la visualisation dans votre quotidien, vous ne vous contentez pas d’imaginer un avenir radieux ; vous activez les ressources nécessaires pour y parvenir. Cette approche vous permet de développer une confiance solide qui vous accompagnera tout au long de votre maternité et au-delà.
La visualisation vous permettra :
- De renforcer la confiance en vos capacités, même dans les situations difficiles.
- De réduire l’anxiété liée à l’imprévisibilité de la journée.
- D’augmenter la sensation de contrôle et de maîtrise sur vos actions.
- D’ancrer une attitude bienveillante et confiante face aux défis quotidiens.
A présent, que vous comprenez les bienfaits de la visualisation sur votre estime et votre confiance, découvrez comment mettre en pratique cette technique pour en tirer le maximum de bénéfices au quotidien.
Une visualisation concrète à mettre en place
Pour vous aider dans la mise en oeuvre de cette pratique, je vous propose un texte qui vous guidera dans la visualisation de votre journée. Ainsi vous pourrez comprendre comment orchestrer votre journée avec assurance. Enregistrez ce texte sur un enregistreur vocal. Vous pourrez ainsi écouter la pratique et vous projeter facilement dans une journée habituelle. Pour conserver l’efficacité de la pratique, respectez simplement les temps indiqués entre parenthèse.
Vous vous préparez à mobiliser votre imagination pour vivre l’expérience d’une journée habituelle de travail où vous mobilisez toutes vos capacités utiles à votre confiance et votre sérénité… pour cela imaginez vous dans votre lit profondément endormi… le réveil retenti… vous vous réveillez… vous ouvrez les yeux sur cette journée qui vous attend… vous vous sentez confiante… sereine… vous prenez le temps de vous étirer avant de vous lever lentement… (1,5′)
Vous prenez peut-être votre petit déjeuner… vous prenez le temps d’apprécier ce que vous mangez… (1′) vous prenez votre douche… vous en profitez pour vous détendre… vous vous regardez dans le miroir et prenez le temps de vous sourire… vous prononcer des mots d’encouragement comme vous le feriez à une amie qui vous est chère… (2′)
Vous vous habillez… vous choisissez peut-être une tenue confortable mais qui vous met en valeur… en vous habillant, vous vous sentez confiante et sereine… heureuse de débuter cette journée avec assurance… heureuse de vivre une nouvelle journée remplie d’expériences enrichissantes… (1′)
Sur le chemin du travail, vous prenez le temps d’accueillir le paysage et le ciel aux couleurs changeantes… vous laissez aller un soupir d’aisance… pleinement reliée au moment présent… vous vous connectez à votre respiration calme et régulière… (1′)
Vous arrivez sur le lieu de votre travail… vous entrez… confiante en vos capacités… sereine… votre respiration toujours présente, vous apporte force et réconfort… vous prenez peut-être un temps pour saluer l’ensemble de vos collègues en leur adressant un sourire, une parole bienveillante… (1′)
Quand vous êtes prête à débuter vos tâches, vous vous installez à votre poste de travail… consciente de votre corps, de votre respiration… vous fermez les yeux et vous laissez venir à vous un sentiment positif comme de la confiance… à chaque respiration vous sentez la confiance vous remplir… (1′)
Puis vous vous mettez au travail pleine d’assurance… consciente de votre savoir-faire et de votre savoir être… attentive à vos ressentis… la matinée se passe bien… vous gérez vos priorités avec calme… (1,5′)
A la pause méridienne, vous profitez d’un temps pour vous isoler… dans votre bulle de calme et de tranquillité vous rechargez vos batteries… pour cela, vous vous installez dans la posture d’un super héro reliée à vos ressentis… vous laissez cette posture vous remplir d’énergie positive… (1′)
Bien relier à vos capacités, vous débutez votre après-midi dans des conditions favorables… vous êtes prête à mobiliser toutes vos ressources pour aborder le reste de votre journée avec confiance et sérénité… vous savez que votre respiration est là pour calmer une émotion passagère, si vous en ressentez le besoin… (1′)
La journée de travail touche à sa fin… vous constatez que vous avez su gérer les situations sans vous sentir débordée, avec plus de tranquillité et de confiance… vous avez fait de votre mieux… vous avez réussi à lâcher-prise sur les sujets délicats… vous êtes contente de vous… vous avez su mobiliser vos ressources et vos capacités… cela vous a rendue efficace… (1′)
A présent, vous êtes rentrée chez vous… dans le confort de votre intérieur… vous ressentez votre soulagement… votre joie d’avoir su vous adapter sereinement… vous êtes heureuse de percevoir que vous êtes capable d’être plus calme et plus détendue dans vos journées de travail… vous vous reliez à toutes les possibilités que cette aisance va vous apporter sur le plan professionnel mais aussi personnel… Avec le plaisir de vous lever le matin moins fatiguée et plus sereine… Avec le plaisir d’agir en harmonie avec vos besoins tout au long de la journée… Avec le plaisir aussi de vous autoriser à prendre un temps pour vous chaque jour, pour vous connecter à vous, à votre corps, à votre calme intérieur… (1, 5′)
A présent, vous pouvez faire une pause afin d’intégrer cette journée que vous venez d’imaginer… journée que vous pourrez continuer à imaginer quotidiennement pour bien vous préparer… (1′)
Avec cette pratique vous allez pouvoir vous entraîner à agir dans vos journées avec confiance. Vous pouvez l’adapter à votre journée habituelle. En pratiquant régulièrement, vous arriverez à orchestrer votre journée avec assurance.
Intégrez la visualisation dans votre routine pour renforcer votre confiance
En orchestrant votre journée avec assurance grâce à la visualisation, vous vous offrez un outil pour renforcer votre estime et votre confiance en vous. Imaginez-vous, par exemple, avant un rendez-vous important ou un moment délicat, prenant un instant pour visualiser votre réussite. Vous vous voyez en train de sourire, de parler avec clarté, et de recevoir des retours positifs. Ce simple exercice peut transformer votre appréhension en une belle opportunité, vous permettant de vous sentir plus sereine et préparée.
En intégrant cette pratique dans votre quotidien, vous créez un espace où votre potentiel peut s’épanouir. Rappelez-vous que chaque journée est une nouvelle occasion d’affirmer qui vous êtes et de célébrer votre force intérieure. Avec le temps, ces moments de visualisation deviendront des étapes essentielles vers une maternité épanouissante et pleine de confiance.
Alors, lancez-vous ! Offrez-vous ce cadeau quotidien et voyez comment votre perception de vous-même peut changer.
Avec bienveillance,
Sandrine