Dans le voyage merveilleux de la maternité, l’éveil maternel est une étape importante où chaque maman cherche à trouver son équilibre, sa force intérieure et sa sérénité. Au cœur de cette quête se trouvent des pratiques précieuses, des outils qui, telles des clés secrètes, ouvrent les portes vers un état de bien-être profond. Parmi ces trésors cachés, la relaxation dynamique émerge comme une lumière douce, offrant ses secrets aux futures mamans en quête d’harmonie.
Dans cet article, nous plongerons dans les profondeurs de l’éveil maternel, explorant les voies sinueuses de la relaxation dynamique. Nous découvrirons ensemble les contours de cette pratique sophrologique, ses bienfaits pour le corps et l’esprit, ainsi que les techniques secrètes qui guident les mamans vers un état de conscience éveillée et apaisée.
Préparez vous à un voyage au cœur de vous-même, où chaque souffle devient une invitation à la découverte, où chaque instant devient une porte ouverte vers la magie de l’éveil maternel et des secrets bien gardés de la relaxation dynamique.
Qu’est-ce que la relaxation dynamique ?
La relaxation dynamique, ou RD, est une méthode sophrologique développée par le Dr Alfonso Caycedo dans les années 1960. Nous aborderons dans cet article uniquement la relaxation dynamique du 1er degré. La relaxation dynamique est le pilier central de la sophrologie. Elle est constituée de plusieurs niveaux, chacun permettant de progresser dans sa connaissance de soi. Le premier degré de la relaxation dynamique favorise la découverte d’un espace de conscience qui permet la perception du corps. Il amène également l’apprentissage de la capacité de concentration.
La relaxation dynamique : une fusion de pratiques anciennes et d’approches modernes
La relaxation dynamique du 1er degré puise ses racines dans diverses traditions anciennes, notamment le yoga, tout en étant enrichie par une approche moderne phénoménologique. Cette fusion harmonieuse offre une méthode sophrologique unique, axée sur le renforcement d’une relation consciente avec le corps vécu.
Elle propose de nous familiariser avec ce qui se vit dans l’espace interne de notre corps, immobile ou en mouvement. Cette approche nous incite à porter une attention bienveillante à toutes les sensations qui se redécouvrent comme pour la première fois.
La relaxation dynamique : être présent dans l’instant
Au cœur de la RD du 1er degré réside la notion d’être pleinement conscient du moment présent, quel qu’il soit. Il ne s’agit pas de rechercher un état de détente ou des sensations spécifiques, mais plutôt d’accepter la réalité du moment tel qu’il se présente. C’est dans cette acceptation consciente que réside le véritable pouvoir de transformation et d’éveil. La pratique de la RD permet de se réapproprier son corps et au-delà son schéma corporel en tant que réalité vécue : l’espace corporel, le mouvement, le tonus musculaire, la respiration, la vie, les sentiments.
La relaxation dynamique malgré son nom, ne vise pas la détente, mais à « relaxer » dans le sens de « libérer » la conscience corporelle. Pour autant, vous pourrez constater qu’elle développe une meilleure eutonie1.
La relaxation dynamique : une rencontre avec soi-même
La relaxation dynamique renforce notre relation au corps éprouvé. C’est le premier pas dans cette rencontre avec nous-même que nous propose la sophrologie : JE me SENS… être.
Pour comprendre l’importance de cette notion, je vous propose un extrait du livre Palladium de Boris Razon qui raconte son expérience d’une paralysie totale :
« Mon ami, tu ne sais pas ce qu’est un pur esprit. C’est triste à mourir. Tu te sens gazeux et lourd. Tu as envie de concret. Tu comprends que le corps est plus important que tout, c’est ton contact avec le monde. Sans lui, tu n’es rien. Mais si tu n’y as jamais pensé, si parfois même tu l’as rejeté, « trop ceci ou pas assez cela », oublie ça. Tu te trompes. Embrasse-le tous les jours, dis-lui merci, prosterne-toi devant lui pour qu’il ne te lâche pas en rase campagne. Mon ami que puis-je te dire, fais donc tout ce que ton corps te dit de faire, fais-le jouer et profiter, il n’y a rien de mieux ! Tu m’entends ? »
Extrait fourni par l’Ecole Française de Sophrologie de Montpellier
L’éloignement du corps dans la société moderne
Dans notre société moderne, de nombreuses personnes se retrouvent coupées de leur propre corps. Elles sont emportées par le tumulte incessant des sollicitations extérieures. Leur esprit est constamment envahi par les demandes du monde qui les entoure, les interactions avec autrui, les obligations quotidiennes, ainsi que les pensées et préoccupations incessantes concernant le passé et l’avenir. Ainsi vous êtes nombreuses à vous retrouver déconnectées de votre propre corps et ce constat à son importance quand la vie se développe à l’intérieure de vous.
La distraction permanente de la future maman
La maternité d’aujourd’hui est souvent synonyme d’une surcharge d’informations et de responsabilités. Cela détourne votre attention des signaux de votre propre corps. Entre les notifications des smartphones, les exigences de la vie professionnelle et les préoccupations pour le bien-être de votre famille, il est facile de vous perdre dans le tourbillon des activités extérieures, en oubliant parfois vos propres besoins.
Les répercussions sur le bien-être maternel
Cette dissociation avec votre corps a des répercussions profondes sur votre bien-être mental, émotionnel et physique en tant que mère. En vous négligeant au profit des autres membres de votre entourage, vous risquez de vous épuiser émotionnellement et physiquement. Cet état peut compromettre votre capacité à être pleinement présente à votre enfant et à vos propres besoins.
Retrouver la connexion avec son corps maternel
Face à cette réalité, il devient essentiel pour vous, en tant que mère, de réapprendre à :
- écouter et à honorer votre propre corps,
- à renouer avec vos sensations et vos besoins fondamentaux.
La pratique de la relaxation dynamique du 1er degré vous offre un espace sûr et bienveillant pour explorer cette connexion perdue. Elle vous donnera l’occasion de cultiver une présence consciente dans le moment présent. Vous retrouverez l’unité et l’harmonie intérieures, éléments essentiels pour une maternité épanouie et équilibrée.
Éveil maternel : les bienfaits de la relaxation dynamique
La relaxation dynamique du 1er degré vous offre une multitude de bienfaits. En intégrant cette pratique dans votre quotidien, vous pouvez améliorer votre bien-être global et vivre une grossesse plus sereine et consciente.
La perception accrue du bébé
La relaxation dynamique vous permet de développer une connexion plus profonde et plus consciente avec votre bébé. En pratiquant régulièrement, vous devenez plus attentive aux mouvements et aux signaux de votre enfant à naître, renforçant ainsi votre lien affectif et votre compréhension de son bien-être.
Amélioration de la perception de la respiration
La technique de la relaxation dynamique vous apportera une meilleure conscience de votre respiration. En redécouvrant votre souffle, vous apprendrez à mieux le connaître. Cette pratique régulière améliore votre perception de la respiration, vous permettant de rester sereine et détendue plus facilement tout au long de la grossesse.
La sensibilisation aux contractions
La relaxation dynamique vous permet de devenir plus attentive à vos sensations corporelles. Lorsque les contractions surviendront, vous serez mieux préparée pour les appréhender. Ainsi vous apporterez une réponse adéquate à vos besoins. Par exemple, en utilisant des techniques de respiration et de relaxation pour atténuer l’inconfort et la douleur.
La gestion de la douleur
Comme nous venons de le voir, la relaxation dynamique du 1er degré vous offre un outil puissant pour comprendre et gérer la douleur, en particulier pendant l’accouchement. En associant la RD et d’autres pratiques sophrologiques, vous saurez relâcher les tensions musculaires et utiliser votre respiration pour calmer votre corps. La perception de votre douleur en sera diminuer ce qui vous permettra de vivre le processus de naissance de manière plus sereine et contrôlée.
L’ajustement de vos besoins physiques et émotionnels
La pratique régulière de la relaxation dynamique du 1er degré, vous aide à mieux comprendre et à répondre à vos besoins physiques et émotionnels. En étant plus à l’écoute de votre corps, vous pouvez ajuster vos activités quotidiennes pour maintenir un équilibre sain et satisfaisant. Cette auto-connaissance vous permet de prendre soin de vous de manière proactive, garantissant ainsi votre bien-être et celui de votre bébé.
Pratiquer la relaxation dynamique pour votre éveil maternel
Pour développer cette écoute corporelle grâce à la relaxation dynamique du 1er degré, pratiquez-la régulièrement au quotidien. Au fil des mois l’entraînement accroît votre champ de perception. Se faisant, vous améliorer votre connaissance de vous même, avec des sensations présentes sans attention excessive. Elles guident simplement vos vécus, vos choix, vos actes sans que vous ayez besoin d’y penser.
La relaxation dynamique du 1er degré et la posture debout
La posture debout est recommandée pour la pratique de la RD1, car elle représente la position naturelle de l’homme dans la vie quotidienne. En ajustant progressivement votre position, vous la trouverez de plus en plus confortable et, au fil des séances, vous affinerez votre perception de la verticalité, entre ciel et terre. Vous sentirez également votre ancrage, votre enracinement, la gravitation terrestre, et votre équilibre. Si la posture devient inconfortable, n’hésitez pas à vous appuyer contre un mur ou à vous asseoir.
La relaxation dynamique du 1er degré : immobilité et mouvement
Cette pratique nous invite a accueillir nos sensations internes en posture immobile et en mouvement. Explorez toutes les facettes de cette méthode, vous permettra d’affiner peu à peu vos ressentis.
Le mouvement est introduit pour stimuler la présence de sensations différentes dans le corps. Ainsi vous entraînez votre conscience à être reliée à toutes sortes de sensations.
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La délicatesse d’une mère
La relaxation dynamique du 1er degré : une attention bienveillante aux sensations
Dans cette pratique, votre attention aux sensations ne se résume pas à une simple concentration. Il s’agit d’un accueil phénoménologique, une attention bienveillante aux sensations, sans jugement ni attente. Vous percevez simplement la sensation telle qu’elle apparaît dans l’instant. Il n’y a donc ni bonnes, ni mauvaises sensations. Pas plus que de sensations intéressantes ou banales. Le but n’est pas non plus, de cherchez à avoir plus ou moins de sensations, ni des sensations particulières. Ceci est très important. Et c’est peut-être ce qu’il a de plus difficile dans cette pratique.
L’éveil maternel passe par le temps d’accueil des sensations
Dans votre pratique, accordez une grande importance aux moments d’accueil des sensations. Accueillez vos sensations comme des amis chers. Offrez-leur votre espace, donnez-leur du temps pour s’installer, laissez-les être eux-mêmes. Soyez bienveillante et pleinement disponible pour elles. Ne pensez pas à vos sensations, mais donnez-leur de l’attention et du temps pour se déployer pleinement. Ensuite, le mental peut intervenir pour les nommer et les décrire, afin de vous les approprier encore davantage.
Et souvenez-vous : n’ayez aucune attente. Accueillez de la même façon le fait que des sensations se présentent ou que ce ne soit pas le cas. Et dans cette dernière hypothèse, restez positives et demandez-vous :
- Que signifie l’absence de sensation pour moi ?
- Quel est l’intérêt d’être coupé de mes sensations pour l’instant ?
- Qu’est-ce que cela m’invite à travailler ?
« Le corps est le temple de l’esprit »
Saint Paul
Pratiquez la relaxation dynamique du 1er degré chez vous
Comme vous le savez certainement, si vous me lisez régulièrement, mon blog a été créé comme un lieu de partage. Ainsi au fur et à mesure de vos lectures vous découvrirez toutes sortes de pratiques pour votre entraînement personnel. Toutefois, vous devez être conscientes que ces informations ne remplaceront en aucun cas, un accompagnement personnalisé. Si vous ressentez le besoin de progresser dans votre parcours personnel, je vous encourage vivement de vous faire accompagner par un sophrologue compétant. Et si mes accompagnements personnalisés vous tentent, vous pouvez me rejoindre ici.
Comment pratiquer ?
Comme stipulé plus haut, la posture debout sera préconisée. Mais veillez à adapter la pratique à vos besoins. N’hésitez à changer de posture, si la position debout devient inconfortable. Pour réaliser cette méthode, plusieurs temps sont à respecter :
- Un 1er temps pour abaisser sont niveau de vigilance et renforcer la présence du corps,
- Un 2e temps pour accueillir les sensations en posture immobile,
- Un 3e temps pour stimuler les sensations avec un ou plusieurs mouvements et ainsi enrichir son vécu,
- Un 4e temps pour sortir de la pratique doucement sans précipitation en posture assise.
Entre chaque temps, vous pouvez intégrer une pause en position assise.
Il existe plusieurs écoles de sophrologie et vous pourrez probablement observer des variantes en fonction des apprentissages qu’a reçu votre praticien. La pratique qui va suivre m’a été enseignée par l’Ecole Française de Sophrologie de Montpellier.
Un détail important à retenir au-delà des variantes possibles est l’intention de la pratique ou si vous préférez l’objectif. Cette intention doit être le fil conducteur de votre séance.
Rapelez-vous que la relaxation dynamique du 1er degré a pour intention de renforcer la réalité vécue de votre schéma corporel ; de vivre consciemment vos sensations internes.
La relaxation dynamique du 1er degré : une expérience à vivre
Je vous propose une version simplifiée de la RD du 1er degré afin que vous puissiez vous familiariser avec cette méthode. Comme à chaque fois, je vous invite à télécharger un enregistreur audio gratuit sur votre téléphone. Celui-ci, vous permettra d’enregistrer la pratique qui va suivre, en respectant les temps de pause indiqué entre parenthèse. Il vous suffira, ensuite, de vous laissez guider par votre voix.
Premier temps : abaissement du niveau de vigilance et présence au corps
« Vous pouvez vous installer en posture debout… reliées à votre environnement… si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux… (0,30′) À présent, soyez attentives à chaque moment qui passe… accueillez votre activité mentale… laissez votre mental s’apaiser… pour cela détachez-vous de ce qui n’est pas utile… peut-être des pensées, des images, des bruits… Laissez-les passer… (1,5′)
Prenez un temps pour être attentives à votre corps… commencez par porter attention à votre tête, votre visage… (0,25′) puis descendez et accueillez votre cou… votre nuque… vos épaules… vos bras… vos mains… jusqu’au bout des doigts… (0,25′) Maintenant votre dos… votre colonne vertébrale… (0,25′) Puis, soyez attentives à la région thoracique… la région abdominale… conscientes de votre respiration sans chercher à la contrôler… (1′) Accueillez maintenant tout le bas de votre corps… votre bassin… vos jambes… vos pieds… laissez s’installer dans le bas de votre corps une tension juste… vos jambes ni trop tendues ni trop relâchées… (1′) Attentives à votre corps dans sa globalité… de la tête jusqu’aux pieds… vivez la présence de votre corps dans son unité… (0,25′)
Votre corps bien présent… votre mental disponible… prenez conscience de votre niveau de vigilance… si vous le souhaitez, vous pouvez l’ajuster… Léger lâcher prise tout en restant bien présentes… (0,30′)
Vous allez maintenant faire une tension douce* de tout le corps… inspiration… rétention de l’air… tension douce des muscles du corps et du visage… expiration… et relâchement… Accueillez votre qualité de présence en posture assise… (1,5′) »Deuxième temps : RD1 Immobile
« En posture debout, vous venez à présent à l’écoute de votre corps… détachez-vous de votre environnement et portez toute votre attention vers l’intérieur de votre corps… (0,30′) Redécouvrez vos sensations debout immobiles sans chercher à les contrôler… portez votre attention sur ce qui se vit en vous, accueillez vos ressentis sans jugement… laissez les sensations apparaître, pleinement présentes… (2′) Vous pouvez nommer, décrire ces sensations… (1′) Pause d’intégration en posture assise… (0,30′) »
Troisième temps : RD1 stimulation de la tête
« En posture debout, vous allez maintenant stimuler les sensations présentes dans votre corps par quelques exercices, continuez à accueillir, à redécouvrir vos sensations pendant et après ces mouvements…
Vous commencez par des mouvements de la tête… tout d’abord vers l’avant puis vers l’arrière… comme pour dire oui… vous pouvez aller jusqu’à un léger étirement… lentement, profitez de ce mouvement en conscience pour ressentir ce qui se passe en vous… accueillez vos sensations comme un enfant qui les découvre pour la première fois, sans jugement, sans analyse… répétez cela 2 ou 3 fois à votre rythme… (3′) Laissez les sensations devenir bien présentes… puis nommez-les, décrivez-les… (1′) Si vous le souhaitez, vous pouvez reprendre le geste une 2ème fois à votre rythme… (4′)
Vous pouvez maintenant faire des mouvements de gauche à droite, d’une épaule à l’autre comme pour dire non… de la même manière, accueillez les sensations… à tout moment, vous pouvez revenir tête en position droite, redécouvrir ces sensations toujours sans jugement, sans attente… (4′) Si vous le souhaitez, vous pouvez reprendre une 2ème fois à votre rythme… (4′) Pause d’intégration en posture assise… (0,30′) »Quatrième temps : sortie de la pratique
« Vous allez maintenant prendre tout votre temps pour sortir de votre pratique… vous garderez au-delà de la séance tous les bénéfices de ces moments que vous vous êtes accordés… vous pourrez dans votre quotidien utiliser, à chaque fois que nous en éprouverez le besoin, cette capacité à vous relier à vos sensations … Prenez bien le temps pour ce moment important… vous pouvez commencer en prenant quelques respirations plus profondes… sentez l’oxygène, l’énergie que cela vous amène… (1′) Puis très progressivement vous commencez à bouger… peut-être les pieds… les mains… à votre rythme, vous pouvez mobiliser chaque partie de votre corps… (1′) A présent vous pouvez mobiliser tout votre corps, vous étirer, bailler… vos sens se rouvrent pleinement… vous pouvez écouter les bruits, sentir les odeurs… et quand vous le souhaiterez, vous pourrez rouvrir les yeux… (1′) Prenez le temps d’apprécier ces moments… «
*La tension douce mentionnée dans le premier temps correspond à une tension légère des muscles du corps et du visage. Pour ce dernier, il vous suffit de crisper les muscles du visage. Pour le reste du corps, vous pouvez exercer une tension sur vos membres, bras et jambes, contracter votre thorax et vos abdominaux, serrer vos doigts et recroqueviller vos orteils. Le fait d’exercer une tension sur les muscles de vos bras et de vos épaules contractera le haut du dos.
Faites le choix de la relaxation dynamique pour vous éveillez à vous même
C’est donc à toutes les futures mamans en quête d’équilibre et de sérénité dans leur parcours de maternité, que je m’adresse. La relaxation dynamique du 1er degré vous aidera à explorer vos sensations et à cultiver une présence consciente de vous même. Avec elle, vous pouvez vous reconnecter avec votre corps et trouver une harmonie intérieure essentielle. Cette méthode sophrologique, vous aidera à être pleinement présentes et à mieux comprendre et répondre à vos besoins ainsi qu’à ceux de votre bébé.
Pour approfondir votre pratique, n’hésitez pas à consulter un sophrologue qualifié qui pourra vous guider dans cette démarche. Prenez ce temps pour vous, découvrez les bienfaits de cette approche, et vivez une maternité plus épanouie et sereine.
L’éveil maternel est un chemin vers une connexion plus profonde avec vous-même et une meilleure qualité de vie pour vous et votre enfant.
Alors que cet article soit le premier pas vers une aventure personnelle inoubliable ! A vous de pratiquer et de partager vos vécus en commentaire, pour une expérience unique et enrichissante.
Avec bienveillance,
Sandrine
- tonus juste dans la posture ou l’activité ↩︎