Chères mamans et futures mamans,
Dans le tourbillon de la maternité, les nuits souvent interrompues et les journées chargées peuvent rapidement entraîner une grande fatigue. C’est là que le pouvoir de la sieste est un remède contre l’épuisement et peut devenir votre meilleure alliée. Une courte sieste n’offre pas seulement un regain d’énergie, mais améliore également votre humeur et réduit le stress. Pour vous, jeune maman, une sieste est un précieux moment de repos. Elle vous permet de récupérer plus vite et de retrouver la vitalité nécessaire pour jongler entre les soins de votre bébé et vos autres responsabilités. Cette pause vous aide à restaurer à la fois votre corps et votre esprit. Découvrez comment intégrer cette pratique simple mais puissante dans votre routine peut transformer votre expérience de la maternité et vous offrir un répit bien mérité.
La sieste pour vos besoins maternels
La sieste pendant la grossesse pour faire la différence
Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements physiologiques qui augmentent vos besoins en repos. Les fluctuations hormonales, l’augmentation du volume sanguin, et les modifications du métabolisme peuvent entraîner une fatigue accrue. Cette fatigue est due à l’effort supplémentaire que votre corps fournit pour soutenir le développement de votre bébé et adapter ses fonctions internes. Une sieste pendant la journée peut vous aider à compenser ce déficit énergétique et à restaurer temporairement vos niveaux d’énergie.
Des études montrent que des pauses de repos, même brèves, peuvent améliorer votre vigilance, votre humeur et votre capacité de concentration. En intégrant des siestes courtes dans votre routine quotidienne, vous pouvez réduire l’impact de la fatigue et maintenir une meilleure qualité de vie pendant votre grossesse.
Prenons l’exemple de Sophie qui est venue me consulter en début d’année. Elle a ajouté une sieste de 20 minutes à sa routine quotidienne. Ce simple ajustement a fait une grande différence. Elle a pu récupérer son énergie, mieux gérer ses tâches quotidiennes et atténuer la fatigue. En offrant à son corps un moment de repos pendant la journée, Sophie s’est préparée plus sereinement à l’arrivée de son bébé.
La sieste pour le post-partum
Après l’accouchement, votre corps traverse une phase de récupération intense. Les réveils nocturnes fréquents pour les soins de votre bébé, combinés à la douleur post-partum et aux ajustements hormonaux, peuvent conduire à une fatigue importante. Cette fatigue est exacerbée par le manque de sommeil réparateur et la nécessité de gérer les nouvelles responsabilités parentales.
Des recherches indiquent que la sieste après l’accouchement peut améliorer votre récupération physique et mentale. Une sieste de 20 à 30 minutes peut vous aider à restaurer vos niveaux d’énergie, à réduire votre stress et à améliorer votre concentration. Ce temps de repos permet à votre corps de se remettre plus efficacement des perturbations du sommeil nocturne et de soutenir votre bien-être général.
Ainsi, que vous soyez enceinte ou jeune maman, la sieste peut être la clé pour retrouver cet équilibre essentiel pendant cette période particulière.
Intégrez le pouvoir de la sieste dans votre routine
Le pouvoir de la sieste est un remède contre l’épuisement maternel. Ce moment de repos en milieu de journée doit resté court pour être profitable. Abordons maintenant les conditions essentielles pour utiliser la sieste efficacement.
« Quand la terre bronze, les hommes n’ont qu’à faire la sieste »
Proverbe tunisien
Trouvez le bon moment pour votre sieste
Le mot sieste vient du latin sexta hora, la sixième heure, qui correspondait chez les romains à l’heure de midi. Dans les pays chauds, la sieste est une nécessité aux heures les plus brulantes de la journée. Pour vous, mamans et futures mamans, la sieste est un répit utile pour recharger vos batteries.
Pour maximiser les bienfaits de la sieste, il est essentiel de trouver le bon moment dans votre journée. Pendant la grossesse, il peut être judicieux de programmer une sieste après le déjeuner, lorsque la fatigue se fait sentir. Cette période est souvent idéale, car elle coïncide avec une baisse naturelle de l’énergie. Si vous êtes déjà maman, essayez de coordonner votre sieste avec les heures de sommeil de votre bébé. Ainsi, vous pourrez profiter de moments de repos lorsque votre enfant dort.
Une sieste courte de préférence
La durée de la sieste est également importante pour en tirer le meilleur parti. Pour les femmes enceintes et les jeunes mamans, une sieste de 20 à 30 minutes est généralement recommandée. Une courte sieste permet d’éviter la désorientation que peuvent causer des périodes de sommeil plus longues et aide à améliorer la vigilance sans affecter votre sommeil nocturne. Assurez-vous également que votre environnement de repos soit confortable et propice au sommeil : une pièce sombre, calme, et bien ventilée est idéale pour optimiser la qualité de votre sieste.
Eviter les pièges pour maintenir le pouvoir de la sieste
Pour que la sieste soit réellement bénéfique, il est important d’éviter certains pièges courants. Par exemple, ne vous reposez pas trop tard dans la journée, car cela peut perturber votre sommeil nocturne. Essayez de faire votre sieste avant 15 heures pour minimiser l’impact sur votre rythme circadien. De plus, évitez les siestes trop longues qui peuvent entraîner une inertie du sommeil, un état de confusion et de fatigue qui peut persister après le réveil.
Créez une routine pour maximiser le pouvoir de la sieste
Intégrer la sieste dans votre routine quotidienne demande de la constance. Essayez de vous reposer à la même heure chaque jour pour que votre corps s’habitue à ce rythme. Une routine régulière aide à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se recharger. Vous pourriez également associer votre sieste à une routine de relaxation, comme lire un livre ou pratiquer des exercices de respiration, pour signaler à votre esprit qu’il est temps de faire une pause.
Les signaux du corps comme point de repère
Enfin, écoutez les signaux que votre corps vous envoie. Si vous vous sentez particulièrement fatiguée ou si vous avez du mal à vous concentrer, il est peut-être temps de faire une sieste. Votre corps sait quand il a besoin de repos. Prendre ces pauses lorsque c’est nécessaire vous aidera non seulement à mieux gérer la fatigue, mais aussi à améliorer votre bien-être général.
A chacune sa sieste
De la naissance à la petite enfance, de l’adolescence à la maturité puis lors de l’entrée dans le grand âge, le besoin de la sieste existe toute la vie. C’est peut-être la façon de faire la sieste qui se modifie avec l’âge. Voici les différentes siestes et leurs bienfaits.
La sieste flash
Cette sieste est inférieure à cinq minutes. Elle permet d’évacuer le stress et de récupérer en très peu de temps. Elle peut se faire n’importe où et n’importe quand. Elles est idéale pour ceux qui sont privés de sommeil en attendant de pouvoir dormir plus longuement.
La sieste relax
Cette sieste d’une vingtaine de minutes permet de recharger vos batteries sans pour autant sombrer dans un sommeil profond.
La longue sieste
Cette sieste d’une durée supérieure à trente minutes et la seule façon de restaurer une dette de sommeil pour les personnes qui se lèvent tôt. Toutefois, veillez à ne pas dormir plus de 90 minutes ce qui correspond environ à un cycle de sommeil. En effet comme le précise Isabelle Arnulf, neurologue à l’unité des pathologies du sommeil à l’hôpital de la Salpêtrière à Paris, « un sommeil diurne de plus de trente minutes peut engendrer les effets inverses. On peut se sentir « groggy » juste après le réveil. Ce sentiment de malaise qui a des conséquences négatives sur la vigilance et les performances se nomme ‘l’inertie du sommeil » : plus on dort longtemps dans la journée, moins on émerge facilement du sommeil (…) Par ailleurs, une sieste trop longue ou trop tardive serait néfaste sur la quantité et surtout sur la qualité de sommeil nocturne qui suit. »
La sophrologie et la sieste flash
Pour que vous puissiez facilement mettre en place le pouvoir de la sieste comme remède contre l’épuisement, je vous propose une pratique de la sieste flash. Pour bénéficier des bienfaits de cette pratique, télécharger sur votre téléphone une application gratuite permettant les enregistrements vocaux. Puis enregistrez le texte qui va suivre en respectant les temps de pause indiqués entre parenthèse.
« Installé dans la position qui vous est la plus confortable, sentez tous les points de contacts de votre corps avec l’environnement… (0,5′) prenez conscience de ce moment de pause dans votre journée, ce moment que vous vous accordez… (0,5′) portez votre attention sur votre respiration en la laissant aller dans son rythme naturel… (0,5′) sentez la devenir peu à peu plus calme, plus profonde, plus régulière… (0,5′) puis sur chaque expiration vous sentez votre corps qui se relâche progressivement, partie par partie… (1′) à chaque expiration votre corps se détend, se relâche… (0,5′) à chaque expiration davantage… (0,5′) et vous vous laissez aller dans un agréable lâcher prise, en toute sécurité… (2′)
Hélène Faucon-Martin, Sophrologue et directrice de l’EFSM
Préconisations pour votre sieste flash
Après vous être entraînée grâce à cette pratique enregistrée, vous pourrez peu à peu vous exercer en toute autonomie, même sur votre lieu de travail. Pour pratiquer la sieste flash sans audio, il vous faudra toutefois définir un temps, en fonction de vos besoins, et programmer un réveil afin de favoriser le lâcher-prise.
Astuce : assise dans un fauteuil de bureau par exemple, vous pouvez laisser vos bras se relâcher de par et d’autre des accoudoirs. Dans l’une de vos mains maintenez un trousseau de clés. Au moment de l’assoupissement, votre main relâche le trousseau de clés. C’est le déclic pour revenir à vos tâches quotidiennes.
Dites adieu à la fatigue : essayez la sieste
Votre bien-être est essentiel pour vous et votre famille. Vous avez découvert les bienfaits de la sieste pour surmonter la fatigue de la maternité. Maintenant, c’est le moment de passer à l’action.
Intégrez des siestes courtes dans votre routine dès aujourd’hui. Même 10 minutes peuvent faire la différence. Créez un espace calme et confortable pour vous détendre. Écoutez votre corps et respectez ses besoins en repos. Chaque minute compte, et ces pauses peuvent transformer votre bien-être.
Ne laissez pas la fatigue vous dominer. Engagez-vous à vous offrir ces moments de repos quotidiens. Vous méritez de vous sentir revitalisée, sereine et prête à profiter de chaque instant. Le pouvoir de la sieste est à portée de main. Adoptez-le et faites-en votre allié contre l’épuisement. Les bénéfices seront rapidement visibles sur votre énergie, votre humeur et votre qualité de vie.
Reprenez le contrôle de votre vitalité. Essayez la sieste dès aujourd’hui, et vivez une maternité plus épanouie et équilibrée.
Avec bienveillance,
Sandrine
Est-ce qu’on peut garder la sieste comme arme de destruction de la fatigue bien au-delà de la maternité ? Ou mieux considérer que les ados imposent toujours une sieste à leurs mamans ? :-)))
C’est tellement vrai et tellement important. Au moment de la naissance de mes enfants. Plusieurs personnes m’avaient conseillé de dormir quand ils dormaient et je ne l’ai pas assez fait ! Foncez Mesdames ! Obéissez à cette injonction. C’est la meilleure qui soit !
Absolument ! La sieste est un bon moyen de réguler sa fatigue dans tout les domaines de notre vie. La maternité peut être une bonne période pour débuter cette pratique sans culpabiliser.🌸
Merci pour ton article. Je pratique quand je peux la sieste après mon déjeuné je me pose. Si j’ai de la chance d’être à la maison, je le fait dans mon canapé et sinon ca fonctionne aussi dans ma voiture. Je ne connaissais pas l’astuce des clés , que j’essaierai prochainement !
Merci Fabienne pour ton commentaire. La sieste est effectivement un peu comme un couteau suisse que l’on peut emmener partout. C’est une habitude à prendre et à instaurer dans sa vie sans modération.😊
Ma grossesse remonte à 17 ans mais j’avais pris l’habitude de dormir quand bébé dormait dans l’après-midi ! Merci pour les conseils !
Cela nous permet de constater que certaines pratiques restent immuables. Ce n’est pas un hasard ! Les bienfaits sont aujourd’hui reconnus. Instaurez la sieste dans notre quotidien est un bon moyen de réguler notre fatigue. Merci Sara pour ton partage !✨
Excellent article. Merci pour ce rappel des bienfaits de la sieste… et pas uniquement pour les jeunes mamans.
Les bienfaits de la sieste sont indiscutables pour à tout âge !😃
J’ai beaucoup aimé lire cet article car je crois profondément dans les vertus de la sieste. Je l’ai découverte lors d’une expatriation en Chine, à Urumqui dans la province du Xingjiang, car une sieste d’une heure était obligatoire pour tous les employés chaque après-midi. Depuis j’ai gardé cette habitude chaque fois que je le peux.
Nos expériences de vie nous amènent parfois à prendre de bonnes habitudes.😊
Merci pour cet article apaisant et tellement pertinent. Ta mise en avant des bienfaits de la sieste est non seulement bien documentée mais aussi inspirante. La diversité des types de siestes que tu proposes rend cette pratique accessible à tous, même dans un emploi du temps chargé. Cela me rappelle combien il est important de s’accorder des moments de repos pour maintenir un équilibre sain au quotidien.
Encore merci pour ce partage revitalisant ! 🌷
Merci Béa pour ce commentaire. Je suis ravie que cet article t’ai permis de reprendre contact avec ton besoin naturel de te reposer. Nous rechargeons régulièrement nos téléphones portables comme une évidence, mais nous oublions que notre métabolisme mérite aussi de recharger ses batteries.💪🏼😉