Comment développer votre capacité d’adaptation au stress

Chères lectrices,

Le stress est un compagnon de route inévitable. Parfois, il se manifeste comme un ennemi redoutable, d’autres fois, il peut être un allié. L’adaptation au stress est une compétence précieuse à développer. Votre quotidien est une source de stress et la période de la maternité peut aussi amener son lot d’anxiété. Dans cet article, je vous montre comment faire face aux défis et surmonter les obstacles. Et pour cela, je vous emmène dans l’univers mystérieux de votre capacité d’adaptation.

Le stress : un ami caché

Vous percevez souvent le stress comme un ennemi en raison de ses effets négatifs sur votre santé et votre bien-être. Parmi ses effets, nous pouvons citer l’anxiété, les troubles du sommeil ou encore les maladies cardiovasculaires. Cependant, le stress peut aussi être considéré comme un ami lorsqu’il est géré de manière adéquate. Il stimule la motivation, améliore la performance et encourage la résilience face aux défis. Pensez au stress comme au feu : mal contrôlé, il peut détruire, mais bien maîtrisé, il peut réchauffer et éclairer.

Un stress modéré et contrôlé vous aide à développer vos compétences d’adaptation et à atteindre vos objectifs. L’équilibre entre ces deux aspects dépend de votre capacité à reconnaître et à gérer le stress de manière constructive.

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La délicatesse d’une mère

Le schéma suivant vous montre l’étroite corrélation entre le stress et la performance. Comme vous pouvez le voir la zone de confort se situe à mi-chemin entre l’ennui et la fatigue. Trop peu de stress nuit à votre performance, alors que trop de stress vous conduit dans une réalité peu enviable.

La vie nous demande de nous ajuster en permanence et nous le faisons très bien la plupart du temps. Toutefois, il nous arrive de nous sentir inefficaces, limitées et dépassées. Alors apparaissent ce que nous appelons les symptômes d’une difficulté d’adaptation. Et c’est cela que nous appelons communément « LE STRESS ».

Identifier vos symptômes liés au stress

Pour développer votre capacité d’adaptation au stress, vous pouvez commencer par écouter votre corps et votre esprit. La conscience de soi vous permet d’identifier les premiers signes de stress. Prenez quelques minutes chaque jour pour faire un check-up mental et physique.

• Comment vous sentez-vous ?
• Quelles émotions prédominent ?

Être en phase avec vous-même est la première étape pour mieux gérer le stress.

Pour vous y aider, identifions ensemble les différents symptômes liés au stress, afin de vous permettre de mieux les reconnaître.

Les symptômes physiologiques du stress

Ces symptômes ne vous sont pas inconnus, j’en suis sûre. Voici quelques exemples qui viendront faire échos à vos propres ressentis :

• La tension artérielle qui se modifie,
• La respiration qui s’accélère,
• ou bien encore la fréquence cardiaque qui s’élève.

Les symptômes cognitifs du stress

Nous pouvons mentionner ensuite les symptômes liés à l’acquisition de connaissance, tel que :

• La tête qui se vide,
• Les difficultés de concentration
• mais aussi les erreurs ou les oublis.

Les symptômes émotionnels du stress

Ici encore nous sommes en terrain connu quand nous avons déjà subit des situations particulièrement stressantes. Nous pouvons mentionner :

• La sensibilité et la nervosité accrues,
• Les crises de larme,
• ou encore l’anxiété et l’angoisse.

Ces symptômes sont courants et peuvent se manifester de façon différentes selon les personnes et les situations rencontrées.

Les symptômes comportementaux du stress

Enfin, dans cette longue liste de symptômes liés au stress, nous pouvons nommer ceux qui sont en relation avec notre attitude. Par exemple, nous pouvons rencontrer :

• L’isolement social,
• La modification de nos conduites alimentaires,
• Les comportements violents et agressifs.

Les symptômes liés au stress sont nombreux et ceux évoqués ici ne sont pas exhaustifs. Apprendre à vous écouter et à mieux vous connaître, vous aide dans la relation que vous entretenez avec le stress. Prenez un temps chaque jour pour vous connecter à vos ressentis afin d’identifier les symptômes susceptibles de vous alarmer.

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Identifiez les situations stressantes

Ce que nous appelons communément « le stress » est comme nous venons de le voir une difficulté d’adaptation. Cette difficulté se répercute par des symptômes que nous venons d’aborder, mais elle est aussi en relation avec une situation que l’on juge stressante.
Les situations qui génèrent du stress sont très nombreuses et plusieurs éléments entrent en jeu dans votre perception de ces situations.

Votre perception et ses variables

Vos ressources personnelles

Il s’agit de toutes les capacités que vous mobilisez plus ou moins facilement pour vous adapter, comme la créativité, la logique, la prise de décision, le passage à l’action, le lâcher-prise, etc…

Votre personnalité

Votre personnalité influence votre perception des situations stressantes. Si vous êtes combatives, prêtes à relever les défis ou discrètes et à rechercher la tranquillité, les situations stressantes seront très différentes. Ce qui stresse les unes, se révèlera être des parcours de santé pour les autres.

Votre état physique et psychologique

Votre équilibre général impact fortement votre façon de percevoir les situations et votre sentiment d’être en mesure ou non de vous y adapter. Prendre soin de vous est une étape nécessaire pour affronter les situations stressantes.

Vos expériences passées

Votre histoire est ponctuée de situations que vous avez vécu comme des réussites et d’autres comme des échecs. Ces situations viennent conditionner vos réactions actuelles et vous conduisent à relativiser ou bien à dramatiser les situations présentes. Imaginez que vous portez des lunettes : les expériences passées colorent la manière dont vous voyez le monde aujourd’hui.

Vos croyances et vos conditionnements

Ces éléments interviennent de manière importante dans notre capacité à vous adapter. Les conditionnements éducatifs, tel que « je dois être la meilleure » ou « sois parfaite » sont générateurs de stress. A l’inverse, certaines formes de croyance modulent votre stress. Il peut s’agir par exemple, votre croyance en Dieu, en la science ou en l’amour. Ces croyances vous aident à accepter ce que vous ne pouvez pas changer et à donner du sens aux aléas de l’existence.

Votre sentiment de contrôle

Votre sentiment de contrôle est lié à la croyance en votre capacité à gérer votre vie. Ce sentiment est directement connecté à la prise de décision, à l’action, et à la confiance en vous. Un stress négatif survient lorsque vous vous sentez dépassée par les exigences perçues. Cependant, lorsque vous vous sentez capable de gérer ou de vous adapter à la situation, le stress perd de son impact perturbateur.

A présent, nous allons identifier quelques situations propices aux stress, tel que nous les vivons dans notre quotidien.

Quelques exemples de situations perçues comme stressantes

Comme nous venons de le voir, les situations génératrices de stress sont multiples et variables en fonction d’éléments qui nous sont propres. Toutefois, certaines situations sont particulièrement perturbantes pour la plupart d’entre nous. Voici quelques exemples :

• Les examens,
• Le surcroît de travail,
• Les problèmes de santé,
• Les embouteillages,
• La prise de parole en public,
• Le bruit,
• Les conflits relationnels.

Parmi ces exemples, il y en a sûrement un, qui entraîne chez vous des symptômes liés au stress. C’est un bon début mais ne vous arrêtez pas en si bon chemin. Prenez le temps de reconnaître les situations que vous percevez stressantes. Cela vous aidera à mieux vous adapter à l’avenir.

Les difficultés d’adaptation

Pour développer votre capacité d’adaptation au stress, nous allons à présent, aborder les difficultés qui sont à l’origine de votre incapacité à vous adapter dans certaines circonstances. Tout d’abord voyons ensemble la notion suivante :

Capacité d’adaptation et perception déformée de la réalité

L’une des causes de cette difficulté d’adaptation peut venir de votre perception déformée de la réalité. Pour cela, il est nécessaire d’agir sur les éléments que nous avons aborder ensemble plus haut, à savoir :

• Votre état physique et moral,
• La perception de vos expériences passées,
• Vos conditionnements éducatifs et votre confiance en vous,
• Votre personnalité,
• Votre confiance en l’avenir.

La sophrologie est d’une grande aide pour accompagner les personnes sur ce travail personnel. Un accompagnement vous permet de mieux comprendre ce qui rentre en jeu dans votre manière de vivre les situations perçues comme stressantes. N’hésitez pas à consulter un sophrologue spécialisé si le stress devient trop important dans votre vie.

Capacité d’adaptation et stratégies inadaptées

Pour développer votre capacité d’adaptation face au stress, vous pouvez aussi vérifier si vos stratégies mises en place sont adéquates. De manière générale, vous devez être attentives aux points suivants :

• Dans un premier temps, il convient de gérer les manifestations du stress. Il est difficile d’agir en harmonie avec soi même lorsque nous sommes percutées par les symptômes du stress.
• Dans un deuxième temps, vous devez agir sur les causes du stress. Pour agir sur ces causes vous devez, avant tout, les identifier.
• Enfin et seulement après les étapes 1 et 2, vous pouvez mettre en place une stratégie efficace. Celle-ci peut être fractionnée en actions intermédiaires afin de réaliser de petites victoires qui vous motiverons à poursuivre vos efforts.

« La vie ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre à danser sous la pluie »

Vivian Greene

Capacité d’adaptation et ressources insuffisantes

Il est essentiel de connaître vos ressources insuffisantes pour pouvoir les activer de manière plus efficace, le moment venu. Généralement vos ressources sont insuffisantes quand vous rencontrer des difficultés à :

• Vous remettre en question,
• Décider ou à faire des choix,
• Accepter ce que vous ne pouvez pas changer,
• Connaitre vos priorités,
• Gérer vos émotions,
• Créer des solutions,
• Dépasser vos échecs,
• Faire appel aux autres.

Prenez le temps de percevoir quels sont, parmi ces éléments, ceux qui vous impactent le plus. Prenez-en conscience et tentez dans un premier temps de les repérer quand vous avez une situation stressante à gérer.

Gérer son stress c’est bien, s’adapter c’est mieux

Pour développer votre capacité d’adaptation face au stress, il vous faut commencer par gérer les symptôme du stress. Cela nous en convenons aisément. Mais, si vous souhaitez devenir plus à l’aise dans toutes les situations et vous sentir à la hauteur de chacune d’entre-elles, vous devez apprendre à vous adapter. C’est la seule solution pour remédier au stress efficacement et sur la durée. Pour cela, il vous faut mettre en place un processus en quatre étapes.

1) Gérer ses émotions

Si vous souhaitez vous adapter aux situations perçues comme stressantes, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur cette première étape. Gérer une situation délicate demande que vous ayez une réaction physiologique en adéquation avec ce que vous vivez. Un trop plein d’émotions vous empêche de réagir de manière appropriée. Quand les émotions débordent vous regrettez souvent votre réaction et vous vous sentez coupable d’avoir agit de façon disproportionnée.

2) Accepter ce que vous ne pouvez pas changer

C’est un préalable à toute adaptation. Pour vous adapter sereinement et efficacement, vous devez comprendre que mettre de l’énergie là où vous n’avez pas de poids ne fera pas évoluer la situation. Il ne sert donc à rien de perdre votre temps à rouspéter contre un contre-temps, une météo capricieuse ou l’arrêt maladie de votre collègue de travail. Cela ne fait qu’accentuer votre sentiment d’impuissance ou d’inconfort.
Pour cela, vous pouvez établir le constat d’une situation inattendue qui ne relève pas de votre responsabilité. Ensuite, orientez votre attention sur les éléments de cette situations sur lesquels vous pouvez agir.

3) Déterminez ce que vous voulez prioritairement

En envisageant la situation en terme de solutions vous éviter de vous appesantir sur le problème en lui-même. Vous amener votre réflexion vers une porte de sortir qui vous semble adaptée. Ainsi vous agissez pour résoudre l’épineux problème, entraînant une énergie plus positive.

4) Agir en cohérence avec votre objectif

Les trois étapes précédentes sont importantes mais ne sont d’aucune utilité si vous ne passez pas à l’action. Agir, vous permet d’utiliser votre stress vers un objectif clair. En agissant, vous vous mettez en marche pour changer les choses mais aussi pour modifier votre manière de vivre les choses.

Adapter votre parcours à chaque succès

Dans ce parcours pour développer votre capacité d’adaptation face au stress, chaque petite victoire mérite d’être célébrée. Chaque progrès, même minime, renforce votre capacité d’adaptation.

Souvenez-vous que l’adaptation au stress est un voyage continu. Soyez patiente avec vous-même et savourez chaque étape. Chaque réussite, aussi petite soit-elle, vous rapproche d’une meilleure maîtrise du stress. En appréciant ces moments, vous renforcez votre résilience pour faire face aux défis futurs. Embrassez le processus et laissez chaque succès illuminer votre parcours.

Pour vous aider dans ce cheminement, vous pouvez établir un Journal de Bord du Stress. Ce journal vous permettra de suivre vos symptômes de stress et vos petites et grandes victoires. En notant les situations stressantes, vos réactions, et vos stratégies qui fonctionnent, vous pouvez apprendre à mieux vous connaître. Ce journal vous aidera à comprendre et ajuster votre approche au fil du temps.

Je vous souhaite d’expérimenter toute nouvelle solution comme un jeu. Une manière de pimenter vos expériences et d’enrichir votre capacité à vous adapter. Et si cela devient trop difficile à mettre en oeuvre, vous pouvez trouver du soutien dans votre démarche ici.

Avec bienveillance,

Sandrine