Comment et pourquoi entrer en résonance avec son corps intime

Chères futures mamans,

Savez-vous que votre bassin, votre périnée et votre utérus sont des piliers importants pendant la grossesse ? Ces zones, souvent oubliées, seront pourtant vos alliées le jour de l’accouchement. En prenant conscience de ces parties essentielles et en comprenant comment et pourquoi entrer en résonance avec votre corps intime, vous serez mieux préparées à vivre votre accouchement. La prise de conscience de ces zones, vous guidera aussi vers une connexion plus profonde avec votre bébé.

Imaginez votre bassin et votre périnée comme le coquetier qui porte l’œuf. Celui-ci étant bien sûr constitué de votre bébé protégé dans l’enveloppe de votre utérus. Si pendant le grossesse ce socle vient soutenir la création de la vie en restant fort et flexible, il doit le moment venu, employer beaucoup de souplesse pour donner naissance à votre enfant. C’est en comprenant comment et pourquoi entrer en résonance avec votre corps intime que vous pourrez mieux accompagner ce processus.

Nous voilà donc sur le point d’aborder ensemble, un sujet hautement sensible, pour vous aider à entrer en connexion avec cette partie de votre corps où tout va se jouer le jour J.

Dans cet article, nous allons :

• Explorer de nouvelles pratiques de la relaxation dynamique (RD) qui ciblent spécifiquement le bassin, le périnée et l’utérus,
• Voir pourquoi cette zone est essentielle,
• Voir comment cette pratique peut vous aider à renforcer le lien avec votre bébé, à mieux gérer la douleur et le stress de l’accouchement, et à améliorer votre bien-être général.

Prenez le temps de vous installer pour comprendre comment et pourquoi entrer en résonance avec votre corps intime.

Le bassin, le périnée et l’utérus : les piliers de la croissance

Ce titre bien qu’un peu énigmatique, nous rappel simplement que ces trois zones viennent soutenir l’embryon puis le fœtus dans sa croissance. Toutes ces zones seront fortement sollicitées. Elles sont toutefois en capacité d’évoluer tout au long de la grossesse pour offrir un univers confortable à votre bébé. Bien protégé, celui-ci pourra laisser le pinceau de la création, apporter toutes les précisions nécessaires à sa vie terrestre.

Ces trois zones réunies forment le premier berceau de votre enfant, un lieu hautement sécurisé où il pourra se développer. Entre les bras de ce cocon, votre bébé entre en contact avec vous, à chacun de vos mouvements. Cette zone mobile est aussi son premier landau, où il explore les bercements de votre corps pour son plus grand plaisir.

Le bassin, le périnée et l’utérus : leur rôle et leur évolution

La zone du bassin

Lors de la grossesse, le bassin soutient l’utérus et le poids croissant du bébé. Il permet aussi la mobilité nécessaire pour l’accouchement. Le corps se transforme et s’adapte. Les changements physiques touchent principalement le bassin, les hanches, le pubis et le bas du dos. Voici quelques-uns des principaux facteurs impliqués :

• Gain de poids : Le poids supplémentaire, dû à la croissance du bébé et des tissus de soutien, modifie la répartition des forces sur le dos et le bassin.
• Déplacement du centre de gravité : À mesure que le ventre grossit, le centre de gravité se déplace vers l’avant, ce qui peut entraîner une augmentation de la courbure du dos -hyperlordose- pour maintenir l’équilibre.
• Hormones : La progestérone, les œstrogènes et la relaxine sont produites en plus grande quantité pour assouplir les ligaments, les muscles et les tendons du bassin. Ce relâchement facilite l’expansion du bassin pour accueillir le bébé et préparer le corps à l’accouchement.
• Modification des muscles abdominaux : Les muscles abdominaux s’étirent et s’affaiblissent pour faire de la place au bébé en croissance, ce qui peut affecter leur rôle habituel de soutien du dos.

Ces ajustements naturels peuvent déclencher des douleurs au niveau du bassin et du bas du dos. Ces douleurs peuvent gêner vos activités quotidiennes, mais aussi impacter votre sommeil et votre moral.

C’est pourquoi il est important d’entrer en résonance avec votre corps intime. La conscience de ces zones du corps affine votre perception et vos ressentis, vous guide vers des postures adaptées, rendant les tensions moins inconfortables. Comprendre l’origine de la douleur permet de mieux s’adapter et d’accompagner les transformations de manière plus sereine.

Le périnée : une zone essentielle

Le périnée, avec ses muscles élastiques, aide à maintenir le bébé en place et participe activement au processus de l’accouchement. En effet le périnée, avec ses muscles, aide à contrôler et à soutenir la sortie du bébé. Cette partie du corps doit être non seulement physiquement prête mais aussi pleinement connectées à votre conscience pour assurer une expérience de maternité la plus douce et la plus harmonieuse possible.

Vous pouvez ressentir les muscles du périnée en contractant les muscles qui forment un hamac, entre l’os du pubis et le coccyx, juste au-dessus de l’entrejambe. Ces muscles soutiennent les organes internes comme l’utérus, la vessie et le rectum.

Ils se composent de trois couches :

• superficielle,
• moyenne,
• et profonde.

Ces muscles sont également connus sous le nom de plancher pelvien.

Le périnée joue un rôle essentiel en reliant et en soutenant les organes du bassin. C’est pourquoi cette zone est particulièrement sollicitée pendant l’accouchement. Il est donc intéressant d’entrer en résonance avec cette partie intime de votre corps afin d’affiner sa mobilité et d’améliorer vos ressentis.
Il faut savoir que lorsque ces muscles se relâchent ou se distendent trop, les viscères descendent vers le bas entraînant une pathologie comme la descente d’organes ou l’incontinence urinaire. Pour éviter ce relâchement, vous pouvez pendant la grossesse et après l’accouchement, apprendre à :

• situer,
• contrôler,
• et renforcer la tonicité du périnée.

La pratique qui va suivre, vous invitera à entrer en contact avec cette zone du corps, pour vous permettre de mieux l’appréhender.

A lire aussi : « La respiration en J pour un accouchement plus doux »

La délicatesse d’une mère

L’utérus ou la zone de croissance

L’utérus, en tant que lieu de croissance et de protection, est au cœur de cette expérience. Il est l’environnement de croissance du bébé et il joue un rôle actif pendant l’accouchement par ses contractions. Une bonne compréhension de cette zone est importante pour une grossesse et un accouchement confortables.
Avant la grossesse, votre utérus est de la taille d’une petite poire. Au fur et à mesure que votre grossesse avance, il s’expanse pour répondre aux besoins de votre bébé. L’utérus change de forme et de position dans votre ventre. Pour vous aider à le visualiser, vous pouvez imaginer une bouteille de Perrier renversée, le goulot vers le bas. Ce dernier représente le col de l’utérus.
Son poids croissant déplace votre centre de gravité vers l’avant, ce qui peut entraîner des changements de posture. C’est pourquoi votre démarche peut devenir différente de ce qu’elle était avant la grossesse.

Pour vous informez sur les différents changements physiques pendant la grossesse, vous pouvez cliquer ici

Institut national de santé publique du Québec

Prendre conscience de l’utérus pour renforcer le lien mère-enfant

Pendant la grossesse, prendre conscience de votre utérus et de son rôle essentiel dans le développement de votre enfant améliore votre connexion avec lui. L’utérus n’est pas seulement un organe physique, mais aussi un espace sacré où se déroule le miracle de la vie. Il est donc intéressant d’entrer en résonance avec cette zone particulière de votre intimité. Votre utérus est le premier foyer de votre enfant.

Voici quelques façons différentes de renforcer votre lien avec votre bébé :

• Pratiquer une connexion corporelle : prenez le temps de respirer profondément, en dirigeant votre attention vers votre utérus. Visualisez votre bébé se développant dans un environnement chaud et sécurisé. Ces moments de méditation et de respiration consciente vous permettent de vous connecter émotionnellement et physiquement avec votre enfant, créant une harmonie entre votre corps et votre esprit.
• Parler à votre bébé : la communication avec votre bébé est un autre moyen puissant de renforcer le lien mère-enfant. Vous pouvez lui parlez, lui chanter des chansons et partagez vos pensées et sentiments. Cette interaction précoce crée une connexion émotionnelle forte. Lorsque vous prenez conscience de l’utérus comme l’espace où se trouve votre bébé, vos paroles et vos pensées deviennent encore plus significatives. Vous enrichissez ainsi votre relation avec votre enfant.
• Apprécier les mouvements : les mouvements de votre bébé dans l’utérus sont des rappels constants de la vie en développement à l’intérieur de vous. Chaque coup de pied, chaque étirement est une forme de communication entre vous et votre bébé. En étant pleinement consciente de ces mouvements, vous pouvez savourer ces moments précieux et renforcer votre lien. Ces interactions prénatales jouent un rôle dans l’établissement d’une connexion émotionnelle durable.
• Préparer l’accouchement : la conscience de l’utérus et de son rôle pendant l’accouchement peut également vous préparer mentalement et émotionnellement pour la naissance. En comprenant comment votre utérus travaille pour amener votre bébé au monde, vous pouvez aborder l’accouchement avec une attitude de confiance et de sérénité.

Toutes ces informations vous permettent de comprendre pourquoi il est important d’entrer en résonance avec votre corps intime. Cette connexion prénatale est la fondation d’une relation mère-enfant solide et épanouissante.

« Le fait de penser à son enfant a des conséquences physiques sur lui. Et le bon développement du fœtus dépend de l’attention que sa mère lui porte. Ainsi a-t-elle ‘un pouvoir de protection sur son enfant’, en pensant à lui et en lui parlant par la pensée. »

Jean-Pierre Relier

L’utérus et les contractions

Pour prendre conscience de votre utérus, vous pouvez aussi comprendre son rôle au moment du travail et de l’accouchement.

Pour la majorité d’entre nous, le travail commence par des contractions utérines. Pendant ces contractions, notre ventre se serre et devient dur. La douleur des contractions utérines dure au moins 20 secondes.

Pour renforcer l’efficacité des contractions, lire : « Comment dompter son souffle pour un accouchement plus confortable »

La délicatesse d’une mère

Beaucoup d’entre vous ressentiront cette douleur dans le bas du ventre. D’autres sentiront cette douleur dans le bas du dos, s’étendant vers l’avant. Certaines trouvent que la douleur des contractions ressemble à celle des crampes menstruelles, mais en plus intense.
Chaque femme ressent les contractions de manière unique, et pour une même femme, les sensations peuvent varier d’un accouchement à l’autre. Les contractions que vous ressentez pendant le travail sont régulières et deviennent de plus en plus fortes.

Les contractions utérines sont indispensables à la naissance de votre enfant. Elles contrôlent l’effacement et la dilatation du col de l’utérus. Mais elles orchestrent également les mouvements de flexion et de rotation de votre bébé. Ces mouvements sont essentiels pour son expulsion hors des voies génitales.

Dès le départ, le secret pour garder son calme, est d’accepter la contraction. Il s’agit de ne pas aller contre le travail utérin et de ne pas offrir de résistance à la contraction. Laissez le muscle travailler sans lutter mais en l’accompagnant de votre souffle.

Comment entrer en résonance avec votre corps intime

Écouter son corps pendant la maternité est essentiel pour comprendre les transformations physiques et émotionnelles. La relaxation dynamique du 1er degré que nous avons abordé dans un précédent article, vous aide à vous reconnecter au corps et à cultiver une présence consciente. Cette pratique sophrologique renforce le bien-être intérieur et prépare à une maternité épanouie. Elle apporte sérénité et harmonie dans votre relation à vous-même et à votre bébé.

Vous aimerez aussi : « Comment l’écoute du corps change la maternité »

La délicatesse d’une mère

Prendre conscience de votre corps intime avec la relaxation dynamique du 1er degré

Pour entrer en résonance avec votre corps intime, la relaxation dynamique du 1er degré, est une pratique toute indiquée. La posture debout est à privilégier. Cette pratique vous invite à accueillir vos sensations internes tout en vous focalisant sur la zone concernée (utérus). Ou bien en stimulant la zone par le mouvement (bassin et périnée).

Pour tout connaître sur cette pratique essentielle en sophrologie, je vous invite à lire cet article : « Les secrets de la relaxation dynamique pour un éveil maternel »

La délicatesse d’une mère

Pour commencer installez vous dans une pièce au calme où vous ne serez pas dérangée. Prévoyez un siège près de vous, pour vous posez entre les exercices. Enregistrez les pratiques qui vont suivre sur un enregistreur audio (application gratuite de votre téléphone) en suivant les temps indiqués entre parenthèse.

La RD1 et l’intégration du bassin

Je vous propose une première pratique qui a pour intention de vous permettre d’intégrer plus clairement votre bassin osseux dans votre schéma corporel.

« En posture debout prenez le temps de trouver votre équilibre. Les pieds écartés de la largeur du bassin, vous pouvez étirer la tête vers le haut, descendre vos épaules… trouver la juste posture au niveau de votre bassin, ni trop en avant, ni trop en arrière… pliez légèrement vos genoux si cela vous aide…Bien ancré sur vos deux pieds, vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez… (1′)
Au contact de votre présence corporelle, vous prenez quelques instants pour accueillir vos pensées… si votre mental est trop présent, laissez passer tout ce qui n’est pas utile en cet instant… (1′)
Puis prenez conscience de votre corps en commençant par votre tête et votre visage… il ne s’agit pas ici de décrire les parties de votre corps, mais plutôt de les vivre… puis poursuivez avec la nuque et le cou, les épaules, les bras, les mains et l’ensemble de vos doigts… poursuivez avec votre dos, votre thorax, votre abdomen… prenez conscience de votre respiration et des parties du corps qu’elle mobilise… prenez enfin conscience de votre bassin, de vos jambes et de vos pieds au contact du sol… vivez l’ensemble de votre corps dans son unité… (2′)
Accueillez la qualité de votre présence… conservez un léger lâcher-prise tout en restant bien présente… (1′)

Vous allez à présent venir à l’écoute de vos sensations internes…. pour cela détachez vous du monde environnent pour porter toute votre attention vers l’intérieur de votre corps… laissez peu à peu vos sensations s’exprimer… conservez un regard bienveillant sur chacune de vos sensations… (1′)
Venez maintenant explorer votre bassin avec vos mains… vous palpez votre bassin, tout en restant présente aux sensations… vous pouvez commencer par le pubis, tout en bas… puis vous remontez avec chaque main, de chaque côté… en palpant vous prenez conscience des os qui s’élargissent et qu’on appel les os iliaques… vous poursuivez pour monter jusqu’à le crête iliaque, puis vous redescendez vers l’arrière pour rejoindre votre sacrum (le bas de votre colonne)… en poursuivant vous pouvez deviner votre coccyx… Et vous continuez ainsi de l’avant vers l’arrière, de l’arrière vers l’avant, à votre rythme… (2′)

Vous pouvez prendre le temps de récupérer en vous asseyant… vous accueillez les sensations que vous avez mobilisé en palpant votre bassin…. Conscience de la présence de votre bassin et de la place qu’il occupe… (1′)

Vous pouvez venir vous installer dans la posture debout en prenant le temps de trouver votre équilibre… vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez… Vous explorer la mobilité de votre bassin en effectuant des mouvements de gauche à droite, de droite à gauche, comme si un fil tiré d’un côté puis de l’autre… votre attention reste portée vers l’intérieur du corps… vous accueillez les nouvelles sensations qui se présentent dans ce mouvement… vous leur laissez du temps et de l’espace pour s’exprimer… (2′)
Vous poursuivez en effectuant des rotations avec votre bassin… des mouvements de rotation d’un côté, des mouvements de rotation de l’autre… vous pouvez aussi mobiliser votre bassin dans un mouvement de huit… à votre rythme, plusieurs fois… (2′)

Vous pouvez vous asseoir en intégrant votre bassin dans votre schéma corporel ici et maintenant… (1′)

Vous vous remerciez pour cette expérience que vous venez de vivre et en conscience vous sortez peu à peu de votre pratique, en prenant des respirations plus profondes, en mobilisant vos extrémités, puis l’ensemble de votre corps… vos sens se rouvrent vers l’extérieur, vous pouvez percevoir les bruits, les odeurs, l’air sur votre visage… et quand le moment est juste pour vous, vous pouvez ouvrir vos yeux… (3′) « 

Pratique apprise auprès de Catherine Bassereau, sage-femme et sophrologue, au sein de l’Institut de Sophrologie du Sud-Ouest

Comme pour chaque pratique en sophrologie, restez libre de l’adapter à vos besoins. En ce sens, n’hésitez pas à prolonger un moment intéressant pour vous ou bien à écourter un passage qui le serait moins.
Dans les pratiques que je vous propose, j’utilise le « vous ». Si ce pronom ne vous convient pas, vous pouvez en changer au moment de l’enregistrement. Vous pouvez par exemple utiliser le « Je » ou le « Tu ».

A présent, poursuivons nos découvertes et venons explorer une autre partie de votre intimité : le périnée.

La RD1 et la mobilité du périnée

Cette deuxième pratique se focalise sur le périnée. Elle va vous permettre de prendre pleinement conscience de cette partie de votre corps mais aussi de sa mobiliser. La respiration est une alliée de choix pour cette pratique.

Comme pour le précédent exercice, installez vous confortablement en posture debout. La première et la dernière parties ne changent pas c’est pourquoi je vous donne ici, uniquement la partie qui concerne l’attention au périnée.

« (1re partie identique à la précédente)…

A présent, prenez conscience de votre respiration… respiration abdominale… vous expirez en soufflant, le ventre s’efface… et vous laissez faire l’inspire… À l’inspire, votre ventre se soulève, à l’expire, il s’efface légèrement… Vous vous installez dans ce rythme respiratoire tranquille, celui qui vous convient… Respirez autant pour vous que pour votre bébé… Prenez le temps de vous en approcher, lui laissant toute sa place dans votre ventre, bercé par vos mouvements respiratoires… (1,5′) Respirez maintenant dans votre ventre, dans votre bas-ventre, votre bassin osseux et musculaire, ce bassin posé, ancré, qui prend toute sa place dans votre corps… ce bassin où le bébé peut s’installer confortablement… (1′) Votre ventre est libre, vos fesses et cuisses sans tension… vous mettez de la place, de la fluidité, du confort dans cette partie de votre corps… Conscience de votre périnée, cet ensemble de muscles sous votre bassin, traversé par le conduit urinaire, le vagin, et l’anus… vous en prenez conscience… Puis vous dissociez cette musculature sous votre bassin de vos cuisses, de vos fesses, et de vos abdominaux… Sans forcer, contractez et relâchez votre périnée 5-6 fois à votre rythme… serrez autour de l’anus et du vagin, puis relâchez… serrez sans forcer, relâchez sans pousser… contractez, relâchez, à votre rythme, en conscience… (2,5′)

Vous pouvez vous asseoir afin de récupérer et d’accueillir les sensations intimes de votre périnée… laissez venir à vous toutes les sensations avec bienveillance et sans jugement…

En posture debout ou assise, vous venez contracter et relâcher votre périnée de façon beaucoup plus progressive… tout d’abord, vous contractez un peu, puis un peu plus, et encore plus… et vous relâchez progressivement… dans cette mobilisation de votre périnée, restez bien présente à vos sensations… prenez tout votre temps 5/6 fois… (2′)

En posture assise vous prenez le temps d’intégrer cette expérience consciente de votre périnée dans votre corps…

A présent, en posture debout, vous prenez une grande inspiration… puis sur l’expiration vous venez contracter votre périnée… à l’inspiration, le périnée se relâche, à l’expiration le périnée remonte, se contracte… à l’inspire votre périnée se relâche sans pousser… à l’expire le périnée se contracte et monte dans votre bassin… 5/6 fois à votre rythme… (2,5′)

Installée confortablement sur votre chaise, vous prenez le temps d’intégrer la présence de votre périnée dans votre bassin et dans votre corps tout entier… périnée dont vous aurez besoin tout au long de votre grossesse… ce périnée dont vous aurez besoin aussi le jour de la naissance de votre bébé… apprendre à mieux le connaître, à mieux vous connaître… pour ainsi mieux vous adapter… (1′)

(Dernière partie identique à la précédente)… »

Pratique apprise auprès de Catherine Bassereau, sage-femme et sophrologue, au sein de l’Institut de Sophrologie du Sud-Ouest

Option possible : dans la dernière mobilisation du périnée, vous pouvez accompagner la respiration d’un mouvement du bassin. Rétroversion du bassin à l’expire (le bassin se déplace vers l’avant), et antéversion du bassin à l’inspire (le bassin se déplace vers l’arrière).

Erreurs à ne pas commettre :

• Les abdominaux ne doivent pas travailler sauf si vous expirez à fond,
• Les adducteurs ne doivent pas bouger : les cuisses ne se resserrent pas l’une vers l’autre,
• Les fessiers ne doivent pas durcir, ni se serrer,
• Le bassin ne doit pas bouger (sauf dernière partie avec l’option proposée)

La RD1 et la conscience de votre utérus

Dans ce troisième exercice, vous allez entrer en résonance avec cette partie de votre intimité qui joue un rôle essentiel dans le développement de votre bébé. Cette partie de votre corps qui sera aussi importante le jour de sa naissance. C’est donc dans l’intention de prendre conscience de cette partie de votre corps que je vous invite à faire cette nouvelle expérience.

« (1re partie identique à la précédente)…

Avec cette réelle présence à votre corps, je vous invite à vous asseoir… prenez conscience de vos ancrages, des points d’appui, des différents contacts avec le siège et le sol… vous vous ancrez, posées et calmes, renforçant cette présence à votre corps dans le calme, l’économie physique et mentale… calme pour vous et pour le bébé… développez cette capacité à être présente à vous-même, à vous économiser dès que vous en ressentez le besoin, tout en restant centrée sur vos sensations… accueillez-les avec bienveillance… (2′)

Maintenant, je vous invite à vous entraîner à la concentration… laissez venir à vous un objet neutre de votre choix… amenez cet objet devant vous, sur votre écran mental… concentrez-vous sur votre objet et rien que sur l’objet… (1′)

Cessez cette concentration sur l’objet pour vous focaliser sur votre bébé… mettez encore plus de présence à sa présence, dans toutes les dimensions de votre être : physique, émotionnelle, mentale… (1,5)

Puis, revenez sur l’objet neutre, concentrez-vous sur lui et rien que sur lui… (1′)

Laissez s’effacer l’objet de votre écran mental et mobilisez votre focalisation sur votre utérus… concentrez-vous sur votre utérus qui prend forme depuis le début de la grossesse et qui se mettra en pleine activité le jour J… apprenez à être avec… cet utérus qui se contractera pour permettre au col de s’ouvrir et au bébé de descendre dans votre filière génitale et pelvienne : votre vagin, votre vulve, votre bassin… focalisez-vous quelques instants sur toutes ces parties du corps où tout va se jouer, quelle que soit la façon dont cela se passe… être avec, au plus près de vos sensations… (2′)

A présent, revenez doucement à votre présence, à celle du bébé, et à votre respiration… ici et maintenant, intégrez cette nouvelle expérience vécue… (1′)

(Dernière partie identique à la précédente)… »

Pratique apprise auprès de Catherine Bassereau, sage-femme et sophrologue, au sein de l’Institut de Sophrologie du Sud-Ouest

Entrez en résonance avec votre corps intime pour vivre une expérience unique

Entrer en résonance avec votre corps intime, en particulier votre bassin, votre périnée et votre utérus, est un voyage vers une maternité plus consciente et harmonieuse. En apprenant à écouter et à comprendre ces zones essentielles, vous préparez non seulement votre corps à l’accouchement, mais vous renforcez également le lien profond avec votre bébé. Ces pratiques de relaxation dynamique vous offrent des outils précieux pour gérer la douleur, le stress et les transformations physiques de la grossesse.

Accordez-vous le temps de découvrir et d’explorer ces techniques. Elles ne sont pas seulement bénéfiques pour l’accouchement, mais aussi pour votre bien-être général tout au long de cette période unique de votre vie. Votre corps est un allié, et en cultivant une connexion intime avec lui, vous créez un espace de sécurité et de sérénité pour vous et votre bébé.

Prenez soin de vous, écoutez votre corps, et laissez cette expérience de maternité devenir une source de force et d’épanouissement. Chaque moment de présence et de conscience que vous offrez à votre corps et à votre bébé est une étape vers une naissance plus douce et une relation mère-enfant enrichie.

Passez à l’action dès aujourd’hui. Chaque petit effort compte. Partagez ensuite votre expérience dans les commentaires. Dites-moi comment vous vous sentez après avoir essayé ces techniques ? Vos retours sont précieux.

Si vous avez des idées d’articles ou des sujets qui vous intéressent, dites-le moi ! Je serai ravie de vous apporter de nouvelle solution.

Avec bienveillance

Sandrine