11 freins à identifier pour restaurer l’écoute de votre corps

Chères mamans et futures mamans,

Vous sentez-vous parfois déconnectées de vous-même ? Peut-être que vous ignorez des signaux importants de votre corps. Vous n’êtes pas seule.

Nous vivons dans un monde qui nous pousse à aller toujours plus vite, à faire toujours plus. Pourtant, notre corps nous parle constamment. Il nous envoie des messages pour nous guider, nous alerter. Mais, souvent, nous n’écoutons pas.

Pourquoi ?

Parce que divers freins viennent entraver cette écoute essentielle. Ces 11 freins sont souvent cachés, insidieux. Ils agissent en silence, nous empêchant de ressentir pleinement nos besoins.

Dans cet article, nous allons les identifier ensemble. Vous découvrirez des éléments de réponses pour surmonter ces obstacles. Car oui, il est possible de restaurer cette connexion précieuse avec votre corps. Et comme souvent, je vous propose en fin d’article une pratique sophrologique pour vous aider dans cette reconnexion corporelle.

Prenez une grande respiration et laissez-vous guider. Ensemble, nous allons explorer ces freins et trouver des clés pour mieux écouter votre corps.

Les 11 freins à connaître

1) Identifiez le stress et la pression pour restaurer l’écoute de votre corps

Le stress, qu’il soit dû au travail, aux relations personnelles ou à d’autres sources, peut perturber votre écoute du corps. Le stress chronique masque souvent les signaux corporels et surstimule le système nerveux. Cela rend difficile la perception de vos besoins réels.

2) Reconnaître les habitudes de vie qui bloquent l’écoute de votre corps

Les habitudes de vie, telles que l’alimentation déséquilibrée, le sommeil perturbé, et la consommation de certains produits comme la caféine et l’alcool, jouent un rôle dans votre capacité à écouter votre corps :

• Une alimentation pauvre en nutriments essentiels perturbe vos signaux de faim et de satiété, conduisant à des habitudes alimentaires non adaptées.
• Un sommeil insuffisant affecte la régulation hormonale et la récupération physique. Vous devenez moins sensibles aux signaux de fatigue et de stress.
• La consommation de certains aliments altère votre perception corporelle, masquant par exemple la fatigue naturelle ou perturbant votre digestion.

En adoptant des habitudes de vie plus saines, vous pouvez améliorer votre écoute corporelle en reconnaissant et en répondant plus efficacement à vos besoins physiologiques.

3) La technologie : comment réduire son impact sur l’écoute de votre corps

L’utilisation excessive des écrans et de la technologie peut également interférer avec votre capacité à écouter votre corps. Le temps passé devant les écrans peut vous distraire des signaux corporels et vous encourager à ignorer vos besoins physiques, comme le repos ou l’exercice.

4) Manque de connaissance de soi : un obstacle à l’écoute de votre corps

Le manque de connaissance de soi et d’éducation sur la santé peut rendre difficile la reconnaissance des signaux corporels. Ne pas reconnaître quels sont les signes de la faim, de la soif, de la fatigue, ou de l’anxiété peut mener à une mauvaise interprétation de ces signaux.

5) Libérer votre corps des pressions sociales

Les normes sociales et culturelles peuvent influencer la perception de vos besoins. Par exemple, les attentes sociétales concernant le corps, la productivité, ou la réussite peuvent vous pousser à ignorer les signaux de votre corps pour « réussir » ou « convenir ».

6) Gérer les pathologies et les médicaments pour rétablir l’écoute de votre corps

Certaines pathologies, comme les troubles alimentaires, les maladies chroniques et les troubles mentaux, ainsi que certains médicaments, peuvent altérer la perception des signaux corporels. Par exemple :

• Les troubles alimentaires perturbent votre relation avec la nourriture et vos besoins nutritionnels.
• Les maladies chroniques affectent les sensations corporelles normales, comme le diabète qui génère parfois une fatigue plus importante.
• Certains troubles comme l’anxiété et la dépression altèrent la perception des symptômes physique. Ils peuvent provoquer une hypersensibilité aux sensations corporelles normales, une interprétation souvent négative de ces sensations, une focalisation excessive sur les symptômes, et une altération de la perception du temps. Ces facteurs compliquent la capacité à reconnaître et à répondre de manière adéquate aux signaux réels du corps.
• Les effets secondaires des médicaments peuvent masquer ou modifier les signaux corporels, affectant ainsi la réponse adéquate aux besoins physiologiques.

Sur ce 6e point, il est important de collaborer avec des professionnels de la santé pour développer des stratégies adaptées, permettant de mieux reconnaître et répondre aux signaux corporels malgré ces défis.

7) Activités physiques importantes et l’écouter du corps

Une activité physique intense ou un entraînement excessif peut mener à une insensibilité aux signaux corporels. Les sportifs, par exemple, peuvent être conditionnés à ignorer la douleur ou la fatigue pour atteindre des performances élevées.

8) Rééquilibrer vos priorités et votre temps pour une meilleure écoute de votre corps

La vie moderne, souvent rapide et pleine de responsabilités, laisse peu de temps pour la réflexion et l’introspection. Sans moment dédié à l’écoute de soi, il est facile de passer à côté des signaux corporels.

9) Créer un environnement propice pour rétablir l’écoute de votre corps

Un environnement bruyant, surpeuplé ou stressant peut également impacter votre capacité à écouter votre corps. Un cadre calme et apaisant est souvent plus propice à une écoute attentive de soi.

10) Compréhension de vos émotions : la clé pour une bonne écoute du corps

Les émotions fortes, les traumatismes passés ou présents peuvent interférer avec votre capacité à écouter votre corps. Les réponses émotionnelles intenses peuvent masquer vos besoins physiques et entraîner une dissociation corps-esprit.

11) Mécanismes de défense : reconnaître ses freins

Les mécanismes de défense sont des stratégies psychologiques inconscientes que nous utilisons pour gérer le stress, les émotions négatives et les conflits internes. Ils jouent un rôle essentiel dans votre capacité à écouter votre corps. Ils peuvent interférer avec votre perception et votre interprétation des signaux corporels. Voici trois exemples pour vous éclairer :

Mécanisme de défense : la négation

La négation consiste à refuser de reconnaître une réalité difficile ou douloureuse. Par exemple, une personne peut nier qu’elle ressent de la fatigue extrême ou des symptômes de maladie, ignorant ainsi les signaux de son corps. Cela peut entraîner une accumulation de stress et une détérioration de la santé.

Mécanisme de défense : la répression

La répression est le mécanisme par lequel les pensées et sentiments désagréables sont repoussés hors de la conscience. Cela peut entraîner une déconnexion avec les signaux corporels, car les émotions et les besoins sont inconsciemment ignorés. À long terme, cela peut causer des problèmes psychosomatiques.

Mécanisme de défense : la projection

La projection consiste à attribuer ses propres sentiments ou comportements inacceptables à autrui. Une personne peut projeter son propre stress ou anxiété sur les autres, en se concentrant sur les problèmes des autres plutôt que sur ses propres besoins. Cela empêche la prise de conscience et la gestion de ses propres besoins corporels.

Mais nous reviendrons plus en détail sur les mécanismes de défenses dans un prochain article.

Pistes à explorer pour améliorer l’écoute du corps

Nous venons d’identifier ensemble les 11 freins qui peuvent empêcher de restaurer l’écoute de votre corps. Voyons maintenant quelques pistes de réflexion pour améliorer cette capacité importante dans la meilleure connaissance de soi.

• Pratiquez la pleine conscience : la méditation et la pleine conscience vous aide à vous reconnecter avec les signaux de votre corps.
• Connaissance et compréhension de votre santé pour reconnaître et répondre aux besoins nutritionnels, aux signes de déshydratation et de fatigue. Elle vous permet une gestion proactive de la nutrition, de l’hydratation et du repos, essentielle pour maintenir un équilibre corporel optimal.
• Régulation du stress : trouvez l’activité qui vous permet de réguler votre stress. Cela peut être le yoga, la respiration, la sophrologie ou bien le jardinage par exemple.
• Limitation de l’utilisation des écrans : fixez-vous des limites et prenez des pauses régulières dans votre journée.
• Routine de sommeil : assurez-vous d’avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante.
• Activité physique modérée : pratiquez des exercices adaptés pour vous aider à redécouvrir les limites de votre corps.
• S’étirer pour revenir à soi : dans votre journée, pensez à vous étirer 2 ou 3 fois. Cette simple habitude vous permet de revenir régulièrement à vos sensations corporelles.
• La sieste : instaurez une sieste flash dans vos journées pendant les périodes de grande activité. Vous sentirez un regain d’énergie qui stimulera votre intérêt à vous écouter.

En reconnaissant vos freins et en prenant quelques habitudes nouvelles, il est possible d’améliorer votre capacité à écouter votre corps et ses besoins. Vous verrez votre équilibre de vie s’améliorer ainsi que votre santé globale.

Pour vous permettre de profiter des bienfaits de la sophrologie, je vous propose une pratique pour améliorer l’attention portée à votre corps et à ses besoins.

Développer votre qualité de conscience des sensations

Cette pratique a pour intention de vous aider à développer votre qualité de conscience des sensations et plus particulièrement des sensations liées au positif.
Si vous ressentez que c’est le moment pour vous de développer votre capacité d’écoute corporelle, cette pratique vous sera très utile.

Quelques consignes avant de commencer

Pour vous permettre de vivre pleinement cette expérience, installez vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangée. Vous pouvez vous installez confortablement dans la posture de votre choix : debout, assises ou allongées.
Avant de vous laissez porter par cette nouvelle exploration, vous prenez le temps d’enregistrez la pratique sur un enregistreur vocal. Vous avez des applications gratuites disponibles sur votre téléphone. Je vous invite à respecter les temps inscrits entre parenthèse pour apporter des moments de silence dans votre pratique.

La combinaison sensorielle

Voici la pratique qui va venir stimuler votre imagination pour vous permettre de développer votre écoute des sensations corporelles. Afin de vous permettre d’expérimenter cette pratique dans de meilleures conditions, je vous encourage à commencer par l’exercice proposé dans cet article. Vous pourrez ensuite, dans la continuité, poursuivre votre enregistrement avec la pratique ci-dessous.

« …
Vous allez maintenant vous imaginer qu’un matin, au moment de vous habiller, vous constatez la présence d’un vêtement nouveau dans votre garde-robe. A première vue, il correspond tout à fait à ce que vous aimez : la forme, la couleur, la matière… Vous décidez de l’essayer et sur vous il semble avoir été taillé pour vous… vous faites corps avec lui… (1,5′)
Ce vêtement a des caractéristiques particulières que vous allez rapidement découvrir : il amplifie toutes les sensations positives qui s’expriment à l’intérieur de votre corps… toutes ces sensations qui d’habitude ne vous apparaissent pas vraiment deviennent tout à coup parfaitement présentes… révélant tout ce qui peut être source de plaisir dans votre vie quotidienne… (1,5′)
Vous allez passer une journée complète avec ce vêtement… vous allez, avec lui, revisiter ce que vous faites habituellement, mais en étant plus sensible à vos sensations et vos émotions… vivez maintenant votre journée reliés à votre sensibilité… (5′)
La journée s’achève, vous quittez votre vêtement d’un jour… vous laissez le film de votre journée s’effacer pour revenir à votre présence corporelle ici maintenant… prenez le temps d’intégrer cette expérience… (1,5′)

A votre rythme prenez le temps de revenir à votre respiration… puis commencez à bouger votre corps, là où ça vous fait du bien… laissez peu à peu les bruits extérieurs devenir plus présents… sentez l’air sur votre peau… percevez la lumière à travers vos paupières… et quand le moment sera venu… vous pouvez ouvrir vos yeux… « (3′)

Vers une écoute de soi

Chaque étape vers la restauration de l’écoute de votre corps compte. Soyez bienveillantes envers vous-même et reconnaissez vos progrès. Vous avez le pouvoir d’agir et de transformer votre quotidien.

Explorez ces pistes, essayez des pratiques nouvelles, et retrouvez cette connexion essentielle. Prenez soin de vous, écoutez-vous, et laissez votre corps vous guider vers un bien-être profond.

Ensemble, avançons vers une vie plus équilibrée et harmonieuse. Vous en êtes capables, faites le premier pas dès aujourd’hui pour identifier et surmonter ces 11 freins.

Pour aller plus loin, voici un article intéressant qui aborde la différence entre écouter son corps et écouter ses besoins. Cela vous permettra d’approfondir le sujet.

Ecoute ton corps

Avec bienveillance,

Sandrine